לחצו כאן כדי לעבור לתחילת המאמר
הצטרפו לניוזלטר השבועי

לקבלת עדכונים באימייל




המדריך המהיר לברוח מרגשות אשמה

המדריך המהיר לברוח מרגשות אשמה

רגשות אשמה יכולים להיות מאד הרסניים...

מאת

הרבה פעמים רגשות אשמה מצליחים לזעזע אותנו ולעורר אותנו לשינוי חיובי, אבל כל כך הרבה פעמים הם רק גורמים לנו לשקוע.... אנחנו חייבים לפתח את היכולת לסלוח לעצמנו ולהתקדם.

בסדר, שוב עשית את זה.

שכחת שהבטחת לעצמך לא לאכול עוד פרוסה של עוגת שוקולד...

ושלא תעקוף (תעקפי) את הפקק בבוקר,

ושלא תבלה שוב כל כך הרבה זמן מול המחשב...

ייסורי המצפון הנוראיים ממלאים אותך ברגשות אשמה.

אבל זה עוד לא הכל.

המשפחה והחברים לא היו סולחים לך בחיים אילו היו יודעים חצי ממה שאתה עושה.

אתה כל פעם נכשל שוב...

זה תמיד רק אתה לבד עם הסוד הקטן והאפל...

אתה מרגיש כמו לוזר אמיתי, אפס. שוב נכשלת.

האם יש לך בכלל סיכויים להשתנות?האם תוכל לסלוח לעצמך?

הפסיכולוג ד"ר פרד לסקין, מנהל תוכנית הסליחה של אוניברסיטת סטנפורד, ומחבר הספר 'לסלוח לטובה', טוען שהתשובה היא חד משמעית – כן! צריך להתקדם.

המכשול הגדול ביותר בדרך לסליחה עצמית הוא כפי הנראה הנטייה שלנו לשקוע ברגשות האשמה

לסקין מגלה שהמכשול הגדול ביותר בדרך לסליחה עצמית הוא כפי הנראה הנטייה שלנו לשקוע ולהתבוסס ברגשות האשמה. "זה לא רק שאנחנו מרגישים רע בגלל שאנחנו יודעים שעשינו רע", הוא מסביר. "את זה כולם מרגישים. אבל חלק מאיתנו מתעטפים ברגשות השליליים האלה כאילו שהם שמיכה: מכסים את הראש, ומסרבים להפסיק לילל".

במקום לקחת אחריות על מה שעשינו ולנסות לתקן את הנזק או לחפש עזרה, רבים מאיתנו מחליטים, באופן לא מודע, להעניש את עצמם ברגשי אומללות כל חייהם.

מה שנותן להם אישור שבשתיקה להמשיך ולמעוד... וכך המעגל נמשך.

תפילת הסליחה

אז מה אנחנו יכולים לעשות?

המסורת היהודית מתייחסת לנושא הזה בתפילה אותה אנו אומרים בכל לילה, לפני שאנחנו נרדמים:

הֲרֵינִי מוֹחֵל לְכָל מִי שֶׁהִכְעִיס וְהִקְנִיט אוֹתִי, אוֹ שֶׁחָטָא כְּנֶגְדִּי, בֵּין בְּגוּפִי, בֵּין בְּמָמוֹנִי, בֵּין בִּכְבוֹדִי, בֵּין בְּכָל אֲשֶׁר לִי. בֵּין בְּאוֹנֶס, בֵּין בְּרָצוֹן, בֵּין בְּשׁוֹגֵג, בֵּין בְּמֵזִיד, בֵּין בְּמַחֲשָׁבָה, בֵּין בְּדִבּוּר, בֵּין בְּמַעֲשֶׂה. בֵּין בְּגִלְגּוּל זֶה, בֵּין בְּגִלְגּוּל אַחֵר... וְלֹא יֵעָנֵשׁ שׁוּם אָדָם בְּסִבָּתִי.

זוהי תפילה נפלאה – מרפאת, מנקה ומטהרת. סיום כזה של היום מכניס את הכל לפרופורציות.

אנחנו לא צריכים ללכת לישון עם משקל כל כך כבד על עצמנו. אנחנו לא צריכים לשמור רשימה של כל מי שלא כיבד אותנו כראוי, והעז לפגוע במעמד או באגו שלנו. 'הריני מוחל' - אלו מלים שמנקות את הראש והנשמה, כך שנוכל לישון ברוגע – ולקום רעננים.

הרב זליג פליסקין כתב על זה: "כשאנחנו סולחים לאחרים, אנחנו עוזרים לעצמנו לא פחות מאשר לאנשים שלהם אנו סולחים. כשאנחנו סולחים אנחנו מרוממים את עצמנו ומרגישים הרבה יותר טוב, ממה שהיינו מרגישים, אילו היינו ממשיכים לצבור עוד ועוד טינה וכעס."

אני לא מדבר רק על לסלוח לאחרים. אני מדבר גם על הדרכים בהן אנחנו פוגעים בעצמנו, בלי שום קשר ישיר לאף אחד אחר. איך אנחנו יכולים לסלוח לעצמנו על אותן טעויות חוזרות, על אותם "חטאים" סדרתיים בהם אנו אשמים כבר שנים?

אנחנו אוכלים את עצמנו בימים, חושבים על זה, לא מאמינים שאי פעם נצליח לצאת מהבור שאנו מתבוססים בו.

כל ההלקאה העצמית הזאת עוצרת את החיים, מייאשת ומונעת כל התקדמות או צמיחה אישית. שלא נדבר איך היא משפיעה על הבריאות שלנו, או על היחס לזולת.

אבל בואו נהיה כנים. אף אחד מאיתנו הוא לא כליל הרוע, או איזה מכשפה מרושעת. נשמתנו נבראה בצלם אלוקים. במקור שלנו כולנו טובים, ומותר לנו לסלוח לעצמנו על הנסיבות שגרמו לנו לפספס.

כאן מונח כוחה של התפילה הנאמרת בלילה, לפני השינה. הבה נקרא אותה שוב, אבל הפעם קצת אחרת:

הריני מוחל על כל מה שכעסתי או הקנטתי את עצמי על מה שעשיתי היום, ועל שחטאתי כנגד מישהו אחר, בין בגופו, בין בממונו, בין בכבודו ובין בכל אשר לו. בין באונס, בין ברצון, בין בשוגג בין במזיד, בין בדיבור, בין במעשה, בין בגלגול זה בין בגלגול אחר. ולא אענש בשל מה שעשיתי לעצמי או לאחרים.

מובן שלא מספיק רק לסלוח לעצמנו, אלא שאנחנו צריכים לבטא חרטה אמיתית ולגלות כוונה כנה ותוכנית מעשית כיצד לשלוט בעצמנו ולהשתפר. ומובן שאנחנו צריכים להתנצל בפני כל מי שפגענו בו או ציערנו אותו.

והנה חלקה השני של התפילה:

יְהִי רָצוֹן מִלְּפָנֶיךָ ה' אֱלֹקַי וֵאלֹקֵי אֲבוֹתַי שֶׁלֹּא אֶחְטָא עוֹד, וְלֹא אֶחֱזוֹר בָּהֶם, וְלֹא אָשׁוּב עוֹד לְהַכְעִיסֶךָ, וְלֹא אֶעֱשֶׂה הָרַע בְּעֵינֶיךָ. וּמַה שֶׁחָטָאתִי לְפָנֶיךָ מְחוֹק בְּרַחֲמֶיךָ הָרַבִּים, אֲבָל לֹא עַל יְדֵי יִסּוּרִים וָחֳלָיִם רָעִים.

אם נאמץ את התפילה הזאת כהרגל יומיומי, נקבל הרבה יותר מאמצעי שיעזור לנו להירגע ולסלוח לעצמנו.

אז למה לא להתחיל להגיד אותה – ולחשוב עליה – כבר הלילה?

תראו בעצמכם איך זה משפיע על הבוקר שאחרי, איך ממש ניתן להרגיש איך הקב"ה מחזיר לנו נשמה טהורה, נקייה, רעננה - ומלאה בהזדמנויות חדשות.

27/4/2014

אוהבים את האתר? עזרו לנו ליצור עוד מאמרים וסרטונים.
aish.co.il קיים אך ורק בזכות התמיכה שלכם.
התגובות למאמר הנן הדעות האישיות של כותביהן. התגובות מפורסמות בהתאם לשיקול הדעת של המערכת, אנא שמרו על שפה נקיה ואדיבה.

למאמר זה התפרסמו: 4 תגובות ב-4 דיונים

(4) levy albert, 28/4/2014 05:07

ה . ס . ל . י . ח . ה !

סליחה עצמית בראש ובראשונה מרפאה חולי נפשי המחזקת מערכות גופניות שתפקידן לתגבר מערכת חיסונית המונעת הידרדרות בריאותית גופנית ומעצימה אנרגיות חיוביות הנוטעים אופטימיות ותקווה לאור בקצה המנהרה שתובל להאיר את דרכנו ומעשינו הטובים .

(3) שלומית הלוי, 27/4/2014 12:34

הכי קשה זה לסלוח לעצמנו

נהניתי מהניסוח הקולח .

(2) לילך, 27/4/2014 10:49

מאמר יפה ומחזק!!!

(1) זהבה, 27/4/2014 10:47

מאמר

יפה

תגובה למאמר:

  • כתובת האימייל לא תוצג.


  • 2000
שלח תגובה
stub