אם עזבו אתכם, הוליכו אתכם שולל או אכזבו אתכם, אתם יודעים שהכאב הרגשי שמגיע עם שברון הלב יכול להיות מוחץ, ושהדרך חזרה לחיים טובים – להרגשה הטובה – היא רחוקה בד"כ מלהיות ישרה וחלקה.

שברון לב יכול למוטט אפילו את האישיות החסונה ביותר. שברון לב יכול להותיר אותנו מדוכדכים, כועסים, מובסים ועם תחושת חסר. הוא יכול לגרום לנו להאמין שאנחנו לא שווים, לא ראויים לאהבה ובלתי רצויים. כשאנחנו מאבדים מישהו שאנחנו אוהבים, את העתיד אליו ציפינו או מערכת יחסים יקרה, העולם יכול להיראות חשוך למדי. אנחנו חווים את מלוא סקלת הרגשות הקשים - אולי יש בנו צד שרוצה להרגיש את כל הרגשות האלה, אבל עדיין אנחנו לא יודעים איך לצאת מזה, ואנחנו עלולים להרגיש כאילו המצב לעולם לא ישתנה.

אז איך מתמודדים? איך יוצאים מהכאב למקום שבו נוכל למצוא באמת שלווה, קבלה והקלה?

אין דרך ישירה להקל על הכאב. הפגיעה עלולה לצוץ בזמנים מוזרים או ללוות אותנו ככאב קבוע. הזמן עוזר, הפרספקטיבה יכולה להשתנות ככל שאנחנו מתרחקים מהלם האובדן המוחשי. אולם, לאורך הדרך ישנם בכל זאת כמה דברים שיכולים לעזור.

• תנו לעצמכם זמן להתאבל. שבו עם הרגשות שלכם והתייחסו אליהם. הקדישו אפילו זמן מיוחד כדי להיות עם תחושת הפגיעה. עמדו מול הדחף להילחם ברגשות או לשכנע את עצמכם לסלק אותם.

• הרשו לעצמכם זמן מה להסחת דעת. קראו, הקשיבו למוזיקה, השתתפו בשיעור או הצטרפו לפעילות סוחפת שתיתן למחשבותיכם מעט מנוחה. אם אינכם מסוגלים להתרכז, עשו את הדברים בהדרגה, תוך התקדמות קטנה בכל פעם, עד שתוכלו.

• דברו עם א-לוהים. אפילו אם אינכם רגילים להתפלל, נסו את זה. בקשו במילים שלכם מא-לוהים לעזור לכם לעבור את הקשיים ולתת לכם כוח להמשיך הלאה.

• כתבו יומן. כתבו רשימה של תכונותיכם החיוביות. כתבו רשימה של הדברים עליהם אתם מודים - על כל מה ש"כן" יש לכם בחיים. כתבו רשימה של ההצלחות שלכם, המעלות שלכם, הדברים שאתם אוהבים, הדברים שמהנים אתכם. כתבו מכתב לאדם שפגע בכם. ספרו לו כל מה שבא לכם להגיד לו, אבל אל תשלחו אותו. הכניסו אותו לקופסא ושמרו עליה במקום בטוח. כתבו מכתב מהאדם הזה אליכם, אמרו מה שהייתם רוצים שהוא יאמר. הסבירו את הדברים מהצד שלו. הוסיפו גם אותו לקופסא שלכם. אל תשלחו.

• דברו. מצאו מישהו או מי-שהם, שמוכנים להקשיב לכם בלי לתת עצות (אלא אם אתם מעוניינים בכך). דברו עם מישהו שאוהב אתכם, ותומך בכם. מישהו שינסה להבין אתכם. אם אתם מרגישים שאתם מעמיסים יותר מדי על האדם הזה, חפשו מטפל או יועץ ודברו איתו.

• בחנו את חלקכם במה שקרה. אולי זה יכאב, אבל בסופו של דבר, הבדיקה, במה וכיצד יתכן שתרמתם לפרידה, עשויה להועיל. חשבו מה אתם צריכים כדי לסלוח לעצמכם. הזכירו לעצמכם שטעויות הן דבר אנושי וחלק ממערכות יחסים.

• התאמנו. לכו. רוצו. עשו כושר. זה יוצר הרגשה טובה ומעורר יצירת ביו-כימיקלים טובים שמסייעים לשיפור מצב הרוח.

• צרו. למדו ציור, כתיבה יוצרת, מוזיקה, מצאו לעצמכם תחביב. אתם לא חייבים לצלול לתוכו, אלא רק לפתוח דלת חדשה בתוככם. לעולם לא תוכלו לדעת לאן היא תוביל. מצאו משהו שיעסיק אתכם וידרוש מספיק ריכוז כדי שמחשבותיכם יאלצו להתמקד בו, ולו אף לזמן קצר.

• תכננו אירועים שתצפו להם. דברים קטנים נחשבים בהחלט, כמו פגישה עם ידיד/ה או לצאת להליכה במקום יפה.

• טפלו היטב בגוף שלכם. אכלו היטב, קחו ויטמינים, שתו הרבה מים, פנקו עצמכם במסג'. קנו משהו מרגיע ונוח, כמו גרבים רכים או סוודר חדש.

• עזרו, התנדבו, בשלו ארוחה למישהו. הביאו פרחים למישהו. התקשרו למישהו ושאלו איך עבר עליו היום, והקשיבו למה שהוא מספר.

• למדו על מצווה אחת או בחרו מצווה כזאת שמעולם לא התמקדתם בה ולמדו מהי הדרך הטובה ביותר למלא אותה.

• בחרו תפילה או קטע תפילה מתוך הסידור ולמדו אותו בעל פה.

• הקדישו חלק מהסבל שלכם לרפואתו של חולה או לאדם הנתון בשבי.

• התרחקו ככל הניתן מדברים שמעוררים בכם כאב. אולי תצטרכו להמעיט בהליכה למקומות מסוימים או להיות עם אנשים שמזכירים לכם את כאב הפרידה. עם הזמן, תדעו מתי אתם מסוגלים לחזור למקומות האלה מבלי שהדבר יכאיב לכם.

• העריכו את הכאב. כבדו אותו. אם מערכת היחסים הייתה מספיק חשובה לכם עד כדי כך שאתם כל כך אבלים או כועסים, אל תמעיטו בערכה. במקום זה, קבלו את כל רגשותיכם ועלו על הדרך חזרה לחיים הטובים.

בעוד שישנם כאבי לב שלעולם לא יירפאו או ייעלמו לחלוטין, אנחנו יכולים ללמוד לשאת אותם איתנו בעדינות, בעודנו מתקדמים לזמנים טובים יותר, ולסיים עם חיים עשירים ועמוקים, עם הנאות חדשות ויכולת להעביר את השמחה שלנו לאחרים שאולי יזדקקו לכך.