השמים הם באותו צבע תכלת משגע והשמש זורחת, אבל העולם שלנו השתנה.

מעולם לא קיבלתי כל כך הרבה מיילים מלאי פחד, עצבות ובדידות. מה יהיה על בית הספר, העבודה, הכלכלה, מערכות היחסים שמתערערות ובריאותם של אהובינו? למרות שכולנו, בכל רחבי העולם, מאוחדים במגפה זו, אנשים התרחקו מאוד זה מזה. כואב לראות את האיבה. כואב לשמוע את השיח האנטישמי מופרח שוב לחלל האוויר וזוכה להתעלמות או אפילו להצדקה.

כשאנחנו מרגישים מותקפים מכל הצדדים, עלינו למצוא את הכלים כדי לצלוח את הרגע ממקום של כוח. חוסן עוזר לנו להמשיך, מבלי לאבד את עצמנו תוך כדי התהליך. אנשים בעלי , מסוגלים להתמודד טוב יותר כשגלי אי-הוודאות מתנפצים מעל ראשינו. אנו מגלים את המפתח לרוגע ולאומץ לב ככל שאנו בונים את החוסן הפנימי שלנו. נוכל להסתגל ולהמשיך לנוע קדימה, להחלים מחוויות קשות ולנווט במי המשבר. המפתח הוא תיבת הכלים שלנו ליצירת חוסן.

ניתן ללמוד את המיומנויות הדרושות להתגברות על מצוקה. אינו משהו שנולדים איתו. לא כולנו ברי מזל שלמדו מהוריהם להיות אמיצים.

להלן שלושה כלים שיעזרו לנו לצלוח את הזמנים הקשים שכולנו מתמודדים עמם. 

1. תזונה בריאה לגוף

התורה מצווה עלינו לדאוג לגופנו, כיוון שהוא ביתה של הנשמה. כשאנו לחוצים, אנו נוטים להתעלם מהרגלים שתורמים לבריאות. אנו מזניחים את עצמנו. אנחנו אוכלים ג'אנקפוד. אנו מפסיקים להתאמן. נשארים ערים עד מאוחר. אנחנו מאבדים את השגרה... אנו עלולים לגלוש להתנהגויות לא בריאות או אפילו התמכרויות.

הצעד הראשון הוא להעניק לגוף שלנו דלק משובח כדי שנוכל לחשוב בצורה טובה יותר. יש קשר הדוק בין הבריאות שלנו לבין החוסן שלנו.

* אל תתייחסו לשינה כאל מובן מאליו. שינה מחזקת את מערכת החיסון. כשחסרה לנו שנת לילה טובה, אנו עצבניים. אנחנו לא מקבלים החלטות טובות. 

* צרו לכם שגרת פעילות גופנית טובה. פעילות גופנית מובילה לשחרור אנדורפינים שגורמים לנו להרגיש טוב, מרימים אותנו ומרוממים את מצב הרוח שלנו. בחרו פעילות שאתם נהנים ממנה והפכו אותה לחלק משגרת יומכם. תתחילו לזוז.

* כשאנחנו מזינים את הגוף שלנו בג'אנק אנחנו נהיים רדומים. מוח רעב לא יכול לחשוב בבהירות. קבלו החלטות תזונתיות נבונות. הגוף שלנו זקוק לדלק משובח כדי לעבור את הימים הקשים.

היו נדיבים לעצמכם.

2. בחירה בחיוביות.

אנו נוטים להתמקד בחוויות הרעות, ואיכשהו להתעלם מהטובות. המוח שלנו מתמלא במחשבות המפחידות, הדאגות ובכל ה"מה אם".

האנשים בעלי החוסן הרב ביותר אינם מתמקדים בשלילי. הם מחליפים את הפסימיות באופטימיות ריאליסטית. פירוש הדבר שאנו מקבלים את מה שלא ניתן לשנות ואז מאתגרים את עצמנו לחשוב: במה אני יכולה לשלוט ולשנות? איזו מיומנות חדשה אני יכול ללמוד עכשיו? מה אני יכול לעשות עכשיו שתמיד רציתי לעשות אבל אף פעם לא היה לי זמן? איך אני יכול להגדיר מחדש את הנישואין/ההורות/מערכות היחסים שלי בצורה חיובית? 

ניתן לרכוש מיומנות זו על-ידי עבודה על השיח הפנימי שלנו. נתרחק מהאשמות, תלונות ותבוסתנות. לא נבלה את זמננו בשיפוט האנשים בחיינו, ולא נדביק עליהם תוויות במוחנו כגון 'אנוכי', 'גועלית' או 'מפונק'. לכולם יש תכונות חיוביות. נאתגר  את עצמנו להתמקד בטוב במקום להתבונן במה שמתסכל אותנו.

לחיות מתוך עמדה של קורבן ולהתנשף בתסכול זוהי הדרך הכי קלה. אולם מה הרווח בכך?

אנשים בעלי חוסן מוצאים דרך להפוך את הכאב לסוג כלשהו של תגמול. אין פירוש הדבר שהם מאושרים מהמצב. במקום זאת, הם מוצאים דרך להתמודד עם הרגע ולא להיות מוצפים ממה שהם מתמודדים איתו.

בספרו האדם מחפש משמעות מתאר ויקטור פרנקל את הרגע המכונן באושוויץ שבו פיתח את הלוגותרפיה. יום אחד הוא דאג שמא כדאי לו להחליף את הסיגריה האחרונה שלו בקערת מרק. הוא תהה כיצד יצליח לעבוד תחת סוהר חדש ואכזר. לפתע הוא מאס בחייו חסרי המשמעות. הוא הבין שאם ישרוד אפלה נוראית זו, יהיה עליו למצוא מחדש מטרה לקיומו. פרנקל החל לדמיין את עצמו מעביר הרצאות אחרי המלחמה, מתאר את חוויותיו. הוא יצר לעצמו מטרות אמיתיות, למרות שלא היה בטוח כלל שישרוד. באותו רגע הוא היה מסוגל להתעלות מעל סבלו. הוא המשיך וכתב, "אל לנו לשכוח לעולם שאנו תמיד יכולים למצוא משמעות בחיים, גם כשאנו נמצאים במצב חסר תקווה, כשאנו עומדים בפני גורל שלא ניתן לשנותו". 

התבוננו קדימה אל העתיד. המלך שלמה אמר: "גם זה יעבור". שום דבר לא נמשך לנצח. יגיע היום שבו מצב קשה זה, בעזרת השם, יחלוף. צפו לימים הטובים שעוד יגיעו. קבעו מטרות. הסתכלו על האתגרים כהדמנויות. מצאו משמעות בימיכם.

3. גלו מחדש את הליבה הפנימית שלכם

אנחנו כאן כדי לבנות מורשת. מעבר לימים שלנו כאן, ישנו חותם רוחני שנותיר אחרינו בעולם זה לעד. עלינו להרהר: מדוע אני כאן? כיצד הופך הקיום שלי את העולם הזה למקום טוב יותר? בליבו של מי נגעתי היום?

חלק מהכלים המשותפים לאנשים בעלי חוסן הם: אמונות רוחניות, חיבור לאלוהים, הכרת תודה על הטוב בחיינו, מעשים טובים, ואיכות מערכות היחסים שלנו. נחשוב על טבעות השלובות זו בזו, שכולן מסתובבות סביב מעגל אחד מרכזי – הליבה הפנימית שלנו. 

האמונות הרוחניות שלנו מעצימות אותנו. החיבור שלנו לאלוהים יחזק אותנו. הכרת תודה תשאיר אותנו מקורקעים. נתינה תעניק לנו משמעות. החברים הנכונים ומערכות יחסים טובות ישמשו כבולם זעזועים. נגלה מחדש את הליבה הפנימית שלנו.

יש לנו את היכולת לעבור את זה. אנו יכולים להניע את עצמנו קדימה מתוך חוזק וחיבור לכוחות שלנו. כל כלי שיש לנו הוא חשוב.