נכון, זו לא הסיבה שבגללה אני שומרת את השבת. אבל יצא לי לאחרונה להיתקל בכמה מחקרים עדכניים, שנתנו לי להרגיש טוב עם עצמי. המסקנות שלהם חד-משמעיות: מנוחת השבת משפרת את הבריאות השכלית, הגופנית והרגשית. לפחות פעם בשבוע, אני עושה הכל נכון.

מדי שבוע אנו חוגגים את השבת – עם ארוחות מיוחדות, מאכלים מסורתיים ומנוחה מהמרוץ השבועי. במקורות שלנו כתוב שהשכר על כך הוא עצום ורב, אבל תמיד מרגש לראות איך מחקרים עדכניים מראים גם הם, מהזוית שלהם, עד כמה השבת נמצאת במיקום אידיאלי, שנועד לשפר את הבריאות השכלית, הגופנית והרגשית.

מחקר אחד, שנערך במשך 16 שנים באוניברסיטת קולומביה בארצות הברית, בדק כיצד משפיעות ארוחות משפחתיות על ילדים. המסקנות היו ברורות: החוקרים מצאו שוב ושוב כי ככל שהילדים אוכלים ארוחות משותפות עם הוריהם לעתים קרובות יותר, כך קטנים סיכוייהם לעשן, לשתות אלכוהול או לצרוך סמים. סביב השולחן נוצרת מעורבות הורית, שהיא אחד הכלים העוצמתיים ביותר שמסייע להורים לגדל ילדים בריאים בנפשם. "הורים שיושבים לאכול עם ילדיהם, נוטים יותר להכיר את שמות המורים של הילדים, להכיר את חבריהם של הילדים, ולהיות מעודכנים במתרחש בחיי ילדיהם".

יתרונות האכילה המשותפת עשויים להיות גדולים אף יותר עבור בני זוג. חוקרים בפרויקט הנישואין הלאומי של אוניברסיטת וירג'יניה מצאו כי הקצאת זמן לאכילה משותפת – אפילו אם הדבר קורה רק פעם בשבוע – מחזקת את הקשרים בין בעלים ונשים, וגם עוזרת להם להכיר זה את זה יותר.

נכון שמבחינת החוקרים כל יום אחר בשבוע היה עושה את העבודה באותה מידה, אבל המציאות היא שכל עוד לא מדובר בציווי אלוקי, אנשים פשוט לא מצליחים להתמיד ולשמור על ההרגל הזה, ולמרות המעלות הברורות והניכרות, טרדות החיים מצליחות לגרום לבני המשפחה להיעלם מהשטח. אין הזדמנות נפלאה יותר ליישם את תוצאות המחקר מאשר בשבת, עם הסעודות, הזמירות והאוירה הקסומה.

להלן מספר הצעות שיסייעו לכם לשלב את ארוחות השבת המשפחתיות בלוח הזמנים השבועי שלכם:

  1. אחד היתרונות העיקריים של סעודה משותפת כמשפחה, הוא ההזדמנות שהארוחה המשותפת נותנת לנו להתמקד זה בזה. נסו לכבות מכשירים מסיחי דעת. תנו לכולם להרגיש ולדעת שבמשך כל הזמן בו אתם יושבים יחד ליד השולחן, מלוא תשומת הלב שלכם מופנית אליהם.

  2. העניקו לארוחה מגע ייחודי: השתמשו בכלים יפים, הגישו אוכל ביתי או התלבשו בצורה יותר חגיגית. דברים אלה מסמלים שיש משהו ייחודי בארוחות האלה. טיפוח אווירה מעט יותר רשמית מעודד אנשים להישאר ליד השולחן, לשוחח וליהנות מהארוחה, במקום לזנק מהשולחן ברגע שהם סיימו לאכול.

  3. גם טקסים יכולים להפוך את ארוחות השבת למוכרות יותר. אל תסתפקו רק במובן מאליו, הקידוש על היין ושירת "שלום עליכם" ו-"אשת חיל". חפשו דרכים לשתף גם את הקטנים: חודו חידות, תנו לכל אחד תחושה של שיתוף, שכולם ירגישו שהארוחה אינה קשורה רק לאוכל. מסורת משפחתית קבועה ביום זה, יכולה גם לעזור לבני המשפחה להרגיש שהשבת היא "שלהם", שבאפשרותם ליהנות ממנה ולהרגיש בנוח.

פסק זמן מהטכנולוגיה

רבים מאיתנו חשים שאנו מחוברים מדי לטלפונים, למחשבים וכיו"ב. למעשה, מחקר עדכני של קרן משפחת קייזר מצא כי ילדים אמריקאים מבלים כמעט את כל שעות הערות שלהם – מלבד הזמן בו הם בבית הספר – בשימוש במכשיר אלקטרוני כזה או אחר.

מחקר אחר מסביר כמה חשוב לקחת הפסקה מכל הגירויים האלקטרוניים הללו. פרופסור לזלי א. פרלוב מביה"ס למנהל עסקים באוניברסיטת הארווארד, ביקשה מקבוצה של יועצים עסוקים שחיים בהילוך גבוה לכבות את הטלפונים שלהם במשך הלילה, פעם בשבוע. למרות שבתחילה היא נתקלה בהתנגדות עזה לניסוי, במהרה הסתבר כי המשתתפים דיווחו על אושר רב יותר, סיפוק גדול יותר מהאיזון בין החיים הפרטיים לעבודה, ותחושת העצמה אישית.

קשה להתמיד בניתוק מעולמנו האלקטרוני. זה ממכר ומחייב, ובלי ציווי אלוקי תמיד קל להתפתות ולהכריז: "מחר דיאטה". גם כאן, מגיעה השבת, ונותנת לנו את המרחב שמאפשר לנו לחזור על החוויות האלה בעצמנו. להלן מספר עצות שיוכלו להקל על הניסיון להשתחרר מכבלי המכשירים האלקטרוניים אחת לשבוע:

  1. נסו להתמקד באני הפנימי שלכם. באופן מסורתי, השבת תמיד שימשה זמן להתרכז בצד הרוחני שלנו. הקדישו בשבת זמן כדי לחשוב על התמונה הכוללת, באמצעות הליכה לבית כנסת, תפילה אישית מהלב, קריאת ספר או מאמר על יהדות, או כל פעילות מיוחדת אחרת. דוקא ה"ניתוק" מהאמצעים החיצוניים נותן לנו פתח לחיבור פנימי, משל למי שמתנתק מחברת החשמל ומיד נדלק אצלו גנרטור פנימי, עוצמתי פי כמה. אבל זה לא מובן מאליו ולא קורה ממילא, וכדי להצליח להדליק את הגנרטור הפנימי הזה, אנו זקוקים למודעות. לשם כך כדאי להתארח אצל אנשים רוחניים ששולטים היטב בתפעול ה'גנרטור' ללא צורך בריגושים חיצוניים, וכן לקרוא או ללמוד על פנימיות סודות השבת. זה משתלם!

  2. נצלו את ההזדמנות כדי לשוחח עם אנשים פנים אל פנים. עשו מאמץ מודע כדי לנהל שיחה "אמיתית", בלי הסחות דעת או הפרעות. תופתעו לגלות עד כמה התרחקנו משיחות שכאלה, עד כמה המוח שלנו מכיל יותר מדי "חלונות" פתוחים בעת ובעונה אחת, תופעה שגורמת לפיזור הדעת. ההתמקדות בהווה, נותנת חוויה הרבה יותר חיה ומספקת כאשר מצליחים לגרש מהתודעה מפריעים כמו הודעות ווטס-אפ, מחשבות על הזדמנויות לתמונה או יאוש ממחשבות על מטלות השגרה.

שבת שלום!