לחצו כאן כדי לעבור לתחילת המאמר
הצטרפו לניוזלטר השבועי

לקבלת עדכונים באימייל




מדיטציה יומית לימי ספירת העומר/ חלק א'

מדיטציה יומית לימי ספירת העומר/ חלק א'

מדריך מעשי לצמיחה רוחנית ב- 49 יום.

מאת

במצוות "ספירת העומר", ספירת 49 הימים שבין פסח לשבועות, אנו מתבקשים לצאת למסע אל נפש האדם, לתוך הנשמה. ישנם בקבלה שבע "ספירות" המקבילות לשבעה רגשות בסיסיים מהם מורכבת החוויה האנושית. כל אחד משבעת השבועות שבין חג הפסח לחג השבועות מוקדש לבחינה ולדיוק של כל אחד משבעת הרגשות. 7 הרגשות הם:

  1. חסד - נדיבות אוהבת

  2. גבורה - צדק ומשמעת

  3. תפארת - הרמוניה וחמלה

  4. נצח - יכולת עמידה

  5. הוד - ענווה

  6. יסוד - יצירת קשר וחיבור

  7. מלכות - ריבונות, מנהיגות

שבעת השבועות, המייצגים ספירות אלה, מתחלקים לשבעה ימים המרכיבים את 49 ימי הספירה.

בתום 49 הימים אנו מגיעים ליום ה- 50 - מתן תורה. לאחר שהשגנו את כל מה שביכולתנו להשיג באמצעות היוזמה שלנו, באמצעות דיוק ועבודה על כל פינה רגשית בנפשנו, אנו מקבלים מתנה (=מתן) משמיים. אנו מקבלים את הדבר שלא היינו יכולים להשיג באמצעים המוגבלים העומדים לרשותנו. אנו מקבלים את מתנת החירות האמיתית - היכולת להתעלות מעל למגבלותינו האנושיות ולגעת באלוהי.

לאחר יציאת מצרים המופלאה, העם היהודי בילה 49 יום בהכנות לחוויה המדהימה ביותר בהיסטוריה האנושית - מתן תורה בהר סיני. כפי שגאולתו של העם היהודי ממצרים מלמדת אותנו כיצד עלינו להשיג חופש פנימי בחיינו, כך תקופה זו בת 49 הימים, הנקראת "ספירת העומר", היא זמן לליטוש אינטנסיבי ולשיפור אופיינו.

מכיוון שרגש המתפקד באופן אופטימלי הוא רב-מימדי, הוא כולל בתוכו תערובת של כל שבע התכונות האחרות. כך שהספירה של השבוע הראשון, המתחילה בלילה השני של פסח, כוללת לא רק את הספירה הכללית ("היום הוא יום אחד לספירת העומר…"), אלא גם את המבנה הבא עם המדיטציות המוצעות:


שבוע 1 - חסד: נדיבות אוהבת

יום 1 - חסד שבחסד:

אהבה היא המרכיב היחיד העוצמתי וההכרחי ביותר בחיים. אהבה היא נתינה וקבלה בו-זמנית. אהבה מאפשרת לנו להתעלות מעל לעצמנו, לחוות אדם אחר ולאפשר לאותו אדם לחוות אותנו. זהו הכלי שדרכו אנו לומדים לחוות את המציאות הגבוהה ביותר - אלוהים. בחנו את היבט האהבה בחייכם.

שאלו את עצמכם: מהי היכולת שלי לאהוב אדם אחר? האם יש לי קושי בנתינה? האם אני קמצן או אנוכי? האם קשה לי להכניס אדם אחר לחיי? האם אני פוחד מהפגיעות שלי, האם אני פוחד להיפתח ולהיפגע?

התרגיל היומי: מצאו דרך חדשה לבטא את אהבתכם כלפי אדם יקר לכם.

יום 2 - גבורה שבחסד: משמעת מתוך נדיבות אוהבת

אהבה בריאה חייבת תמיד לכלול אלמנט של משמעת והבחנה; מדה מסויימת של מרחק וכבוד לגבולותיו של האחר. אהבה חייבת להיות מותאמת ומכוונת בצורה הולמת. שאלו הורה אשר בשם האהבה פינק ילד יתר על המידה, או מישהו שחונק את בת זוגו מרוב אהבה ואינו מאפשר לה מרחב אישי.

התרגיל היומי: עזרו למישהו בתנאים שלו, לא שלכם. התאימו את עצמכם לצרכיו הספציפיים של אדם זה, גם אם הדבר דורש מאמץ.

יום 3 - תפארת שבחסד: חמלה והרמוניה מתוך נדיבות אוהבת

הרמוניה באהבה היא משהו שמערב הן את היבט החסד והן את היבט הגבורה של האהבה. אהבה הרמונית כוללת אמפתיה וחמלה. אהבה מוענקת לעיתים תכופות עם ציפיה לקבל אהבה בתמורה. אהבה מלאת חמלה ניתנת בחופשיות, ללא שום ציפיות - גם כשהצד השני אינו ראוי לאהבה. תפארת היא נתינה גם לאלו שפגעו בכם.

התרגיל היומי: הציעו עזרה לאדם זר.

יום 4 - נצח שבחסד: יכולת עמידה בנדיבות אוהבת

האם האהבה שלי מחזיקה מעמד? האם היא עמידה בפני האתגרים והמכשולים? האם אני נותן או מונע אהבה בהתאם למצבי הרוח שלי, או שמא האהבה שלי יציבה, ללא קשר לעליות ולמורדות של החיים?

התרגיל היומי: הרגיעו אדם אהוב וספרו לו על היציבות של אהבתכם.

יום 5 - הוד שבחסד: ענווה באהבה

פעמים רבות באהבה אנו עלולים להינעל ולא להיות מסוגלים לסלוח לאהובינו, להתגמש או להתפשר על עמדתנו. הוד מכניס היבט של ענווה לאהבה - היכולת להתעלות מעל עצמנו ולסלוח או לוותר לאדם שאנו אוהבים, למען האהבה, גם אם אנו משוכנעים בצדקתנו. אהבה יהירה אינה אהבה.

התרגיל היומי: וותרו על הכבוד שלכם והתפייסו עם אדם אהוב שעמו רבתם.

יום 6 - יסוד שבחסד: בניית קשר בנדיבות אוהבת

כדי שהאהבה תהיה נצחית, היא דורשת קשר. תחושה של יחד, שמממשת את האהבה במאמץ משותף. חיבור אינטימי, קרבה וקשר המיטיבים עם שני הצדדים. חיבור כזה נושא פירות, הפירות הנולדים כתוצאה מאיחוד בריא.

התרגיל היומי: התחילו לבנות משהו מועיל עם אהוביכם.

יום 7 - מלכות שבחסד: אצילות באהבה

אהבה בוגרת מגיעה עם, ומביאה בעקבותיה כבוד עצמי, הרגשה של אצילות ומלכות. הידיעה של המקום המיוחד והתרומה המיוחדת שלכם בעולם הזה. אהבה שמגבילה ושוברת את רוח האדם אינה אהבה כלל. כדי שהאהבה תהיה שלמה, צריך שיהיה בה מימד של ריבונות אישית.

התרגיל היומי: הדגישו היבט באהבתכם שרומם את רוחכם והעשיר את חייכם.


שבוע 2 - גבורה: צדק, משמעת, ריסון, יראת כבוד

השבוע השני תואם למאפיין הרגשי גבורה, משמעת או צדק.

אם אהבה (חסד) היא התשתית של הביטוי האנושי, הרי שמשמעת (גבורה) היא הערוץ שדרכו אנו מבטאים אהבה. גבורה מעניקה לחיינו ולאהבתנו כיוון ומיקוד. גבורה - משמעת וריסון - ממקדת ומכוונת את מאמצינו ואת אהבתנו בכיוונים הנכונים.

יום 8 - חסד שבגבורה: אהבה עם משמעת

אהבה היא הכוונה והמניע המצויים בבסיס המשמעת. מדוע אנו שופטים התנהגויות? מדוע אנו מציבים סטנדרטים ומצפים מאנשים לנהוג לפיהם? בגלל האהבה. חסד שבגבורה הוא האהבה שבמשמעת, זוהי ההכרה שהמשמעת האישית שלכם והמשמעת שאתם מצפים לה מאחרים היא למעשה רק ביטוי לאהבה. זוהי ההבנה שאין לנו זכות לשפוט אחרים, יש לנו זכות רק לאהוב אותם, וזה כולל גם את הרצון שלנו שהם יהיו הכי טובים שהם יכולים להיות.

שאלו את עצמכם: כשאני שופט או מעביר ביקורת על אדם אחר, האם יש בי סיפוק חבוי על כישלונו של האחר? או שמא דבריי נובעים אך ורק מתוך אהבה לאותו אדם?

התרגיל היומי: לפני שאתם מעבירים ביקורת על מישהו היום, חשבו פעמיים: האם הדבר נובע מתוך דאגה ואהבה?

יום 9 - גבורה שבגבורה: משמעת שבמשמעת

בחנו את גורם המשמעת שבמשמעת: האם המשמעת שלי מתבטאת במידה סבירה או שמא היא מוגזמת? האם יש לי מספיק משמעת בחיי ובאינטראקציות שלי? האם אני מאורגן? האם הזמן שלי מנוצל ביעילות? מדוע יש לי בעיה עם משמעת עצמית ומה באפשרותי לעשות כדי לשפר את המצב? האם אני מקדיש זמן מדי יום לחשבון נפש אישי ביחס ללוח הזמנים ולהישגים שלי?

התרגול היומי: ערכו תוכנית מפורטת כיצד אתם עומדים לבלות את היום שלכם ובסוף היום בדקו אם עמדתם בלו"ז שקבעתם.

יום 10 - תפארת שבגבורה: חמלה בתוך משמעת

אין זה מספיק שאהבה תהיה הכוח המניע הטמון בבסיס המשמעת, יש צורך גם בחמלה. חמלה היא אהבה ללא תנאי. זוהי אהבה לשם אהבה, ללא קשר לעמדת האחרים. תפארת היא התוצאה של חוסר אנוכיות מוחלט. אתם אוהבים כיוון שאתם השתקפות של אלוהים. האם המשמעת שלי כוללת היבט זה של חמלה?

התרגול היומי: גלו חמלה כלפי מישהו שנזפתם בו.

יום 11 - נצח שבגבורה: יכולת עמידה במשמעת

משמעת עצמית יעילה חייבת להיות יציבה וחזקה. האם המשמעת שלי תמידית או רק כאשר כופים אותו עליי? האם אני עקבי במשמעת שלי? האם אני נתפס כבעל משמעת עצמית חלשה?

התרגיל היומי: הרחיבו את התוכנית שיצרתם ביום השני כך שתימשך זמן רב יותר ורשמו יעדים לטווח קצר ולטווח ארוך. עברו עליה ועדכנו אותה מדי יום, וראו עד כמה אתם עקביים ומגלים התמדה.

יום 12 - הוד שבגבורה: ענווה במשמעת

התוצאות של משמעת וכוח נטולי ענווה הן ברורות. הקטסטרופות הגדולות ביותר התרחשו כתוצאה מכך שאנשים שפטו אחרים בשחצנות. האם אני שחצן בשם הצדק (ומה אני מחשיב כצודק)? האם אני חושב שאני נעלה יותר מאחרים ושופט את כל מי שתחתיי? מה לגבי הילדים שלי? תלמידיי, אם יש לי כאלה?

התרגיל היומי: לפני שאתם שופטים מישהו, ודאו שאתם עושים זאת בחוסר אנוכיות וללא הטיות אישיות.

יום 13 - יסוד שבגבורה: בניית קשר במשמעת

כדי שהמשמעת תהיה אפקטיבית עליה להגיע יחד עם מחויבות ובניית קשר. גם ביחס לעצמכם וגם ביחס לאחרים, חייבת להיות תחושה שהמשמעת חשובה לצורך בניית קשר חזק יותר. לא מצב שבו אחד הצדדים מטיל משמעת על הצד השני, אלא משהו שאנו עושים ביחד למען התועלת המשותפת שלנו.

התרגיל היומי: הדגימו לילדכם או לתלמידכם כיצד משמעת היא ביטוי של חיזוק הקשר ביניכם והמחויבות שלכם זה לזה.

יום 14 - מלכות שבגבורה: אצילות במשמעת

משמעת, בדומה לאהבה, אמורה לחזק את הכבוד העצמי. משמעת ששוברת את האדם תפעל כבומרנג. משמעת בריאה אמורה לשפר את ההערכה העצמית, להוציא מהאדם את הטוב שבו ולטפח את הריבונות שלו. האם המשמעת שלי פוגעת ברוח האנושית שלי או של אחרים? האם המשמעת. השפיטה שלי מחזקת או מחלישה אותי / האחרים?

התרגיל היומי: כשאתם מטילים מרות או משמעת על מישהו, טפחו את הכבוד העצמי שלהם.


שבוע 3 - תפארת - הרמוניה, חמלה

במהלך השבוע השלישי לספירת העומר, אנו בוחנים את ההיבט הרגשי של תפארת, או רחמים/חמלה. תפארת היא גם הרמוניה בין האהבה הזורמת בחופשיות מתוך החסד, לבין המשמעת של הגבורה. לתפארת יש כוח לעשות זאת כיוון שהיא מכניסה מימד שלישי – את מימד האמת, שהוא לא אהבה ולא יראה, ולכן יכול לשלב בין השניים.

אל האמת אפשר להגיע דרך חוסר אנוכיות: התעלות מעל האגו ומעל הנטיות שלנו, ומתן אפשרות לעצמינו להבין את האמת. אמת נותנת לנו תמונה ברורה ואובייקטיבית לגבי הצרכים שלנו ושל אחרים. איכות זו מעניקה לתפארת את שמה, שפירושו יופי: היא משלבת בין הצבעים השונים של אהבה ויראה, חסד וגבורה, והרמוניה זו יוצרת יופי ייחודי.

יום 15 - חסד שבתפארת: אהבה עם חמלה

בדקו את היבט האהבה שבחמלה. שאלו את עצמכם: האם החמלה שלי נותנת ואוהבת, או שמא היא דומה יותר לרחמים? האם האהדה שלי מתנשאת? גם אם הכוונה שלי טובה, האם אחרים תופסים אותה ככזו? האם החמלה שלי זורמת מתוכי באהבה ובחמימות, האם היא מתבטאת בהתלהבות, או שמא היא סטטית וחסרת חיים?

התרגיל היומי: כשאתם עוזרים למישהו, השקיעו את כל כולכם: הציעו חיוך או מחווה אוהבת.

יום 16 - גבורה שבתפארת: משמעת בחמלה

כדי שהחמלה תהיה יעילה ובריאה, עליה להיות מכוונת וממוקדת. הדבר דורש שיקול דעת הן ביחס לאדם שאתם מביעים חמלה כלפיו, והן במידת החמלה עצמה. פירוש הדבר, להכיר בעיתוי הנכון שבו יש להביע חמלה, ולהכיר בעיתוי שבו אין להביעה או להביעה במידה מוגבלת. גבורה בחמלה פירושה הידיעה שחמלה אמיתית דורשת מאיתנו לעיתים למנוע חמלה. זאת מכיוון שחמלה אינה ביטוי של צרכיו של מעניק החמלה, אלא תגובה לצרכיו של המקבל.

התרגיל היומי: הביעו את החמלה שלכם בצורה ממוקדת ובונה על-ידי התייחסות לצרכים הספציפיים של אדם אחר.

יום 17 - תפארת שבתפארת: חמלה בחמלה

חמלה אמיתית היא נטולת גבולות. היא אינה שלוחה של הצרכים שלכם ואינה מוגדרת על-ידי נקודת המבט המוגבלת שלכם. חמלה לאדם אחר מושגת על-ידי גישה חסרת אנוכיות, התעלות מעל לעצמכם וניסיון לשים את עצמכם במצבו של הזולת. האם אני מוכן ומסוגל לעשות זאת? אם לא, מדוע? האם אני מבטא ומממש את החמלה והאמפתיה בלבי? מה מונע ממני לבטא אותה? האם החמלה שלי נועדה לשם החמלה, או שיש לה מטרה נסתרת של אינטרס עצמי? האם זו חמלה שנובעת מתוך רגשי אשמה, במקום אמפתיה אמיתית? כיצד הדבר משפיע על החמלה שלי ומעוות אותה? בדקו את עצמכם וראו אם אתם מבטאים חמלה גם כשאינכם מרגישים אשמים.

התרגיל היומי: בטאו את החמלה שלכם בדרך חדשה, שמתעלה מעל המגבלות הקודמות שלכם: בטאו חמלה כלפי אדם שהייתם חסרי רגישות כלפיו בעבר.

יום 18 - נצח שבתפארת: יכולת עמידה בחמלה

האם החמלה שלי יציבה ועמידה? האם היא מהימנה או גחמנית? האם היא מחזיקה מעמד למרות כוחות אחרים בחיי? האם יש לי יכולת לחמול גם כשאני עסוק בפעילויות אחרות או רק כשזה נוח לי? האם אני מוכן להילחם למען אדם אחר?

התרגיל היומי: באמצע היום העסוק שלכם, קחו רגע והתקשרו למישהו שזקוק למילות חמלה. הגנו על מישהו שזקוק לאהדה, גם אם זו לא עמדה פופולרית.

יום 19 - הוד שבתפארת: ענווה בחמלה

אם חמלה פירושה לא להתנשא, עליה לכלול ענווה. הוד הוא ההכרה שהעניק לי אלוהים את המתנה של היותי מסוגל להרעיף חמלה. כך שאין מקום ליהירות בחמלה.

האם אני מרגיש נעלה יותר בגלל החמלה שלי? האם אני מתבונן מלמעלה על אלו הזקוקים לחמלה שלי?

האם אני מגלה ענווה והודיה לאלוהים על כך שנתן לי את היכולת לחמול על אחרים?

התרגיל היומי: בטאו חמלה בצורה אנונימית, מבלי לקבל כבוד אישי על כך.

יום 20 - יסוד שבתפארת: בניית קשר בחמלה

כדי שהחמלה תתממש במלואה, היא זקוקה לקשר וחיבור. יש צורך ליצור ערוץ בין הנותן לבין המקבל, הדדיות שמתקיימת מעבר לרגע הצורך, קשר שממשיך הלאה. זוהי התוצאה המספקת ביותר של חמלה אמיתית. האם אתם יוצרים קשר עם האדם שיש לכם חמלה כלפיו, או שאתם נשארים מרוחקים? האם האינטראקציה שלכם משיגה משהו שהוא מעבר למחווה בודדת של אהדה?

התרגיל היומי: ודאו שמשהו נצחי נבנה כתוצאה מהחמלה שלכם.

יום 21 - מלכות שבתפארת: אצילות בחמלה

בדקו את הכבוד העצמי בחמלה שלכם. כדי שהחמלה תהיה שלמה (ותגביר את ששת ההיבטים האחרים של החמלה), עליה להכיר בריבונותו של הפרט ולהעריכה. עליה לשפר את ההערכה העצמית ולטפח את הכבוד העצמי - הן את הכבוד שלכם עצמכם והן את כבודו העצמי של הפרט הנהנה מהחמלה שלכם.

האם החמלה שלי מבוטאת בצורה מכובדת? האם היא מעוררת כבוד באחרים? האם אני מכיר בעובדה שכשאני חווה חמלה כדבר מכובד, הדבר ישתקף בצורה הדדית באדם שמקבל את החמלה?

התרגיל היומי: במקום לתרום לצדקה, עזרו לנזקקים לעזור לעצמם בצורה שמחזקת את כבודם העצמי.

להמשך לשבוע הרביעי, חלק ב' לחץ כאן:

13/5/2019

אוהבים את האתר? עזרו לנו ליצור עוד מאמרים וסרטונים.
aish.co.il קיים אך ורק בזכות התמיכה שלכם.
התגובות למאמר הנן הדעות האישיות של כותביהן. התגובות מפורסמות בהתאם לשיקול הדעת של המערכת, אנא שמרו על שפה נקיה ואדיבה.
 

תגובה למאמר:

  • כתובת האימייל לא תוצג.


  • 2000
שלח תגובה
stub