לחצו כאן כדי לעבור לתחילת המאמר
  • פרשת השבוע: נח
הצטרפו לניוזלטר השבועי

לקבלת עדכונים באימייל




לזרום ולנצח

לזרום ולנצח

לפעמים בלתי אפשרי להילחם, צריך פשוט לזרום.

מאת

כל גולש יודע שבלתי אפשרי להילחם בעוצמה השוטפת של גל בים. אנחנו יכולים לבחור אם להמשיך לעמוד עד שהוא יכה בנו, או לצלול הישר לתוכו ולהניח לו לשאת אותנו, להתאחד עם כוחו. אנחנו יכולים לרכב עליו עד שכוחו יפוג. לזרום איתו.

ההרגלים המאתגרים בחיינו הם כמו גלים בים. לפעמים כשאנחנו נלחמים בהם 'ראש בראש', הם פשוט יותר מידי חזקים מכדי שנוכל להתגבר עליהם. אולם אם נשתמש ב"גלישת דחפים", מונח שנטבע ע"י אלן מרלט כחלק מתוכנית למניעת התמכרות חוזרת, נוכל לרכב על הדחפים והתשוקות עד להיחלשותם.

איך זה עובד? מומחה בתחום ההתמכרות ישב פעם במסיבה ליד גבר שמן, שלא הפסיק למלא את הצלחת שלו שוב ושוב במשך כל הערב. כשהאדם השמן שמע את הדוקטור מדבר על מקצועו, הוא פנה אליו וסיפר שאין בעולם דיאטה שהוא עדיין לא ניסה – אטקינס, South Beach, שומרי משקל, דיאטת פחמימות, מה לא... אבל שום דבר לא עזר לו.

המומחה להתמכרויות חשב לרגע ושאל, במלוא הכנות: "האם ניסיתי לגלוש?"

רבים מאיתנו חוששים לתת לתאווה לחלוף. אנחנו מפחדים מהכאב שהיא נושאת עמה. אנחנו דבקים בכל מיני הרגלים מזיקים, בגלל איזו תחושת נחמה שהם מספקים. הם עוזרים לעשות את החיים קצת יותר נסבלים, משהו שאפשר להתמודד איתו – אבל זה רק ענין של זמן עד שאנחנו עומדים מול תוצאותיהם ההרסניות של הרגלינו השליליים.

מחקרים גילו שכל תשוקה, ולא משנה מהי עוצמתה, אינה נמשכת מעבר לחצי שעה, ולרוב היא נרגעת ומתעמעמת לאחר מספר דקות. גלישת דחפים דורשת מאיתנו קודם כל לאפשר לדחף להתקיים. לא להילחם בו או להתווכח איתו, בדיוק כמו שלא היינו מנסים להילחם בגל אמיתי. במקום זה, עלינו לבחון מהי עוצמת הדחף וכמה זמן לוקח לו לחלוף, לדעת שדחפים אינם שונים מגלים - הם מתחילים בקטן, הולכים ומתעצמים ואז נשברים ונעלמים. משמעותה של "גלישה" היא לא להשיב מלחמה באופן אינסטינקטיבי, אך גם לא להיכנע לכוחם של הדחפים שלנו, אלא פשוט לחכות, לספור, להתבונן, ולגלוש על הדחף עד להתפוגגותו.

הרב יעקב ישראל קנייבסקי זצ"ל, המכונה "הסטייפלר", עשה את זה כאשר שירת בצבא הרוסי ומצא את עצמו בתפקיד שמירה לילית ללא מעיל. בהתחלה, הוא חשב שאין לו שום סיכוי לשרוד את הקור הרוסי הצורב. אבל הוא אמר לעצמו שהוא יכול להחזיק מעמד לפחות חמש דקות נוספות. אחרי חמש דקות, הוא אמר לעצמו שהוא מסוגל להחזיק מעמד עוד חמש. בספירת יחידות של חמש דקות, הסטייפלר הצליח לשרוד את הלילה. אילו הוא היה מנסה להילחם בקור או אפילו לחשוב על השעה הבאה, הוא היה מתייאש כבר בהתחלה. אולם הוא 'רכב על הקור' במשך חמש דקות וראה שהוא מסוגל להמשיך.

ארבע דרכי פעולה

אנחנו יכולים להשתמש באסטרטגיה הזאת לכל מטרה שאנחנו מתאמצים להשיג. להלן ארבע דרכי פעולה בסיסיות לשימוש בגלישת דחפים:

  1. מודעות. שימו לב לרגע ההווה. יתכן שלשם כך תצטרכו לעמוד זמן מה בלי קול או תנועה, רק כדי לבחון היטב את הרגשות והדחפים שלכם. בדקו את עצמכם בלי לשפוט, פשוט השקיפו מהצד, הרשו לדחף להתקיים. התייחסו אליו כאל גל - שימו לב לעוצמתו, למהירותו, לאיזה גובה הוא מתנשא, היכן הוא נמצא בגוף ובמחשבה.

  2. סבלנות. בדקו כמה זמן לוקח לדחף להתחיל, להגיע לשיאו ואז להירגע. אל תתווכחו איתו ואל תנסו לחשוב איך תוכלו לעבור אותו. פשוט פרקו את ההתמודדות שלכם למנות נסבלות - שתי דקות, חמש דקות או אפילו עשר דקות. חכו בסבלנות עד שתוכלו לראות איך הגל חלף לו.

  3. כוח סבל. לזה התכוון המומחה להתמכרויות כשאמר "נסה לגלוש". כוח סבל הוא היכולת להתמיד ולסבול את חוסר הנוחות למרות המכשולים. גלישת דחפים דורשת כוח סבל, משום שהרגלים ודחפים חוזרים אחרי שהם שוככים. כמעט אף פעם איננו מתמודדים עם גל אחד בלבד. עלינו להכין את עצמנו לרכב על גלים רבים. עלינו להאמין שאנחנו מסוגלים לקום ולעמוד שוב מול האוקיינוס הגועש, בכל יום מחדש. קבלת הכאב הנוכחי תוביל אותנו להנאה גדולה ומספקת יותר.

  4. תקוה. ככל שהאדם לומד לרכב על גלים רבים יותר, כך הגל הבא יהיה יותר קטן ויותר קל. ובסופו של דבר, התשוקה תתעורר לעתים רחוקות יותר ובעוצמה פחותה יותר. חיזוק היכולת שלנו לרכב על הגלים ולעמוד בחוסר נוחות, יגביר בנו את הביטחון שאנחנו מסוגלים לעמוד מול הגל הבא, שבסופו של דבר ודאי יגיע.

שימו לב לכל יום. אל תילחמו בו ואל תתעלמו ממנו. רכבו על הזרם שלו. נצלו את כוחו. זוהי הזדמנות לצמוח. יום אחר יום, גל אחר גל – אנחנו יכולים להשתנות.

ד"ר אלן מרלט, Relapse Prevention: Maintenance Strategies in the Treatment of Addictive Behaviors (מניעת התמכרות חוזרת: אסטרטגיות שימור בטיפול בהתנהגויות התמכרותיות).

15/6/2014

אוהבים את האתר? עזרו לנו ליצור עוד מאמרים וסרטונים.
aish.co.il קיים אך ורק בזכות התמיכה שלכם.
התגובות למאמר הנן הדעות האישיות של כותביהן. התגובות מפורסמות בהתאם לשיקול הדעת של המערכת, אנא שמרו על שפה נקיה ואדיבה.

למאמר זה התפרסמו: 1 תגובות ב-1 דיונים

(1) ריקי, 18/6/2014 09:24

יישר כח, מעשיר ומשכנע

הכתבה כל כך מקצועית ומשכנעת אנסה. .באכילה

תגובה למאמר:

  • כתובת האימייל לא תוצג.


  • 2000
שלח תגובה
stub