לחצו כאן כדי לעבור לתחילת המאמר
הצטרפו לניוזלטר השבועי

לקבלת עדכונים באימייל




6 דרכים להתמודדות עם לחץ

6 דרכים להתמודדות עם לחץ

כשהמתח הנפשי מתחיל לעורר בעיות בריאות ובעיות אישיות, סימן שהגיע הזמן לשינוי.

מאת

הלחץ הוא חלק מהשגרה, אבל כשהמתח הנפשי מתחיל לעורר בעיות בריאות ובעיות אישיות, סימן שהגיע הזמן לשינוי. כולם יודעים שלחץ עלול לגרום למחלות לב, בעיות בבטן, אולקוס, דיכאון ולבעיות במערכות היחסים. אפילו רק מלקרוא את המשפט האחרון אפשר להיכנס ללחץ!

לפעמים אנחנו חושבים על משהו מדאיג, ומרגישים שהבטן מתהפכת בקרבנו. הלחץ הנפשי מפריע לנו לחשוב בבהירות ולישון בלילה.

אז מה אפשר לעשות?

במקום לתת ללחץ לשלוט בנו, בואו ננסה להחזיר לעצמנו את השליטה ולחיות טוב יותר. נוכל פשוט לסלק מחיינו מתחים מיותרים, ולהתמודד ביעילות רבה יותר עם הלחצים שעמם אנחנו חייבים להתמודד.

1. התנתקו

אנחנו מגדלים ילדים בחצי עין, עובדים בחצי אוזן, וחיים בחצי לב

אנחנו נמצאים במצב אינסופי של עומס מנטלי. אנחנו לא יכולים לשמוע אפילו את המחשבות של עצמנו. אנחנו יוצאים לחתונה, טקס סיום, סעודה משפחתית או לחופשה במקום מקסים, אבל רק חצי מעצמנו נמצא שם. הראש שלנו נמצא במקום אחר – מתגעגע לבדוק את האימייל רק עוד פעם אחת. בלתי אפשרי לתפקד בצורה טובה כשהדעת כל הזמן מוסחת. אנחנו מגדלים ילדים בחצי עין, עובדים בחצי אוזן, וחיים בחצי לב. הלחץ להיות זמינים כל הזמן גובה את מחירו ואינו מותיר לנו אוויר לנשימה. נשמו עמוק, והתנתקו.

בפרקי אבות כתוב: "כל ימי... לא מצאתי לגוף טוב אלא שתיקה". החלו במציאת כמה רגעים להכנסת שקט ושלווה לימיכם. ובאומץ רב – התנתקו.

2. השתחררו משליליות

המון לחץ נובע מהצורה בה אנחנו רואים את עצמנו. כשאנחנו משדרים לעצמנו מסרים שליליים ומשפילים את עצמנו, אנחנו מנמיכים את הדימוי העצמי שלנו והורסים את ביטחוננו העצמי. כך, אנחנו עלולים להפוך לאויבים המרים ביותר של עצמנו.

"אני לא יכול להאמין שהייתי כזה טיפש."

"מה חשבתי לעצמי? אני בחיים לא אוכל לעשות את זה!"

"זהו. הפעם פישלתי בגדול. אני מחוסל סופית."

הסירו מעצמכם את ההסתכלות השלילית – היא רק מלחיצה אתכם. הפסיקו לדרוש מעצמכם. החליפו אמירות פוגעניות באמירות חיוביות. התחילו להאמין בעצמכם.

ואם בכל אופן יוצא לכם לטעות או להיכשל, קומו והתחילו מחדש. זו המשמעות של כוח אמיתי.

3. הפסיקו לדחות

לפעמים אנחנו עומדים מול בעיה שנראית כל כך 'גדולה עלינו', שאנחנו פשוט לא מסוגלים להתמודד איתה. אז אנחנו דוחים אותה, אנחנו משאירים אותה למחר. וכשמגיע המחר, אנחנו שוב מרחיקים אותה. דחייה של בעיה רק גורמת לנו לדאוג יותר. אנחנו מתהפכים כל הלילה בחוסר מנוחה וחושבים על כל ה"מה יהיה אם...", עד שהכל נראה כל כך מדאיג, שאנחנו מרגישים כאילו הלילה חונק אותנו.

דחייה עלולה להכביד עוד יותר את המצב. רוב הבעיות אינן נוראיות כמו שנראה לנו, ואפילו אם אנחנו מאמינים שבלתי אפשרי להתגבר על הבעיה, אנחנו יכולים לפחות לנסות לעשות צעדים קטנים בכיוון הנכון, ותוך כדי כך להרגיש שאנחנו מסוגלים ליותר. כשאנחנו מתאמצים להתמודד עם החששות, אנחנו לא מרגישים מוצפים באותה המידה, ויתכן אפילו שנופתע לגלות פתרון בר ביצוע בין כל אותם פתרונות שנראו רחוקים מהשגתנו.

4. שמרו על הבריאות

התורה מצווה עלינו לשמור על הגוף שקיבלנו מהא-ל. הלחץ מרוקן אותנו מאנרגיה, ואנחנו פונים לפחמימות ומזונות עתירי שומן כדי למלא את המצברים (כלומר, לעמוד מול פריזר פתוח לרווחה עם טילון גלידת שמנת ביד). אבל באותה המהירות בה אנחנו מטעינים את המצברים, אנחנו מתרוקנים. במקום להעמיס על עצמכם בלילות ולהתעורר עם מטען עודף של חרטות, התחילו להזיז את הגוף שלכם. השתמשו במדרגות במקום במעלית. צאו להליכה או לריצה קצרה. כאשר אנחנו מתעמלים, הגוף שלנו מייצר אנדורפינים, שהם זרזי מצב הרוח הטבעיים שיכולים לסייע בהפחתת הלחץ הנפשי. אפילו תרקדו בסלון. כל פעילות קטנה יכולה לעזור.

התחילו להזיז את הגוף ומצאו זמן לפעילות מהנה

מצאו זמן לפעילויות שמהנות אתכם. הקשיבו למוסיקה, רכבו על אופניים, צאו לשיעור בנושא שתמיד רציתם ללמוד. דאגו להקדיש זמן בכל יום לבחינה עצמית ולתפילה.

5. התמקדו בטוב

היו כנים עם עצמכם – לא באמת כל כך גרוע כל הזמן. מובן שהרבה יותר קל לראות את הצד האפל של החיים ולהיכנס לייאוש, אבל קורים לכם גם דברים טובים, אתם פשוט צריכים לפקוח את העיניים ולהפסיק להתלונן.

"חמי וחמותי מגיעים לסופשבוע. אני פשוט לא יכול לסבול את זה".

"כל ההסעות האלה לחוגים של הילדים מוציאות אותי מדעתי. אני לא מסוגלת לעמוד בזה יותר".

"התינוק שלנו בכה במשך כל הלילה. חשבתי שעוד שנייה אני מתפוצץ."

טוב, לפחות יש לכם משפחה לשתף בחייכם!

"הבוס שלי לא נורמלי! הוא כמו סיר לחץ".

הודו לא-לוהים שיש לכם עבודה.

השאלה היא איך אנחנו רואים את המצב שלנו. האם אנחנו מתמקדים בטוב, או מעדיפים תמיד להתלונן?

ככל שאנחנו מתלוננים יותר, אנחנו מרגישים יותר לחץ.

המפתח לשמחה ולמנטליות "חיובית וטובה" נמצא בידינו.

6. תנו לאנשים להיכנס

טעות לנתק את עצמנו מהאנשים שדואגים לנו. יתכן שאנחנו מוצפים, ואפילו מתביישים במצב שלנו, אבל מי שאוהב אותנו רוצה לעמוד לצידנו. אל תהיו אי בודד. יום אחד תתעוררו ותשאלו את עצמכם מה קרה. לאן נעלמו כל האנשים מהחיים שלכם ומדוע הטלפון אף פעם לא מצלצל. אני לא מדברת על אלף החברים בפייסבוק, אני מדברת על חבר אחד או קרוב משפחה, שמוכנים ללכת בשבילך באש ובמים, שכואבים את כאבך, שמזילים דמעה בצערך. יום אחד עוד תחזור השמחה לחייכם, אבל כמה חבל יהיה לאבד בדרך את אלה שאוהבים אתכם.

כשאנחנו מתעסקים עם הבעיות שלנו 24 שעות ביממה שבעה ימים בשבוע, אנחנו מאפשרים ללחץ להשתלט על חיינו. אף אחד אינו מושלם ולאיש מאיתנו לא יהיו חיים מושלמים. הציבו ציפיות סבירות ודעו שזה חלק מהחיים.

קחו אחריות על אותם אתגרים בהם אתם יכולים לשלוט, ושחררו את אלה שמחוץ לשליטתכם.

30/12/2012

אוהבים את האתר? עזרו לנו ליצור עוד מאמרים וסרטונים.
aish.co.il קיים אך ורק בזכות התמיכה שלכם.
התגובות למאמר הנן הדעות האישיות של כותביהן. התגובות מפורסמות בהתאם לשיקול הדעת של המערכת, אנא שמרו על שפה נקיה ואדיבה.

למאמר זה התפרסמו: 15 תגובות ב-15 דיונים

(15) שרה, 7/11/2017 20:51

לחץ ומתח מזיקים לנו

אהבתי מאד את המאמר!ניתן ללמוד הרבהתעצות טובות לחיים!

(14) אנונימי, 5/9/2017 15:06

תודה על המאמר! צריך לעשות השתדלות התוצאות בידי הקב"ה

במסגרת התפילות וההשתדלות לדוגמא עשיית חסד, קבלה עצמית וכו' ניתן גם ללכת לקבר של האדמור הצדיק ר' גדליה משה בן ר' שלמה מזוועיל זיע"א בימים שני חמישי שני המון אנשים נושעו ובא פתרון וישועה לצרתם להתפלל לקב"ה שזכותו של הצדיק תעמוד לנו. הכל מאת ה' הצדיקים הם רק שליחים. הכל מבורא העולם .אין עוד מלבדו הקב"ה אנחנו אוהבים אותך.

(13) אלי קרסניץ, 8/8/2016 14:16

לחץ הוא מאבק, הוא נסיון לשנות משהו בכח

כשאנחנו לחוצים, זה מראה שיש כח שאנחנו מפעילים על עצמנו. הכח הזה הוא הנסיון לרסן ולשלוט ברגשות שלנו שמרגישים לרוב כאב, פחד ומצוקה. ודווקא הרגשות האלה הם פשוט קריאה לתשומת לב. גיליתי מאות פעמים איך לחץ נפשי נרגע כשנותנים תשומת לב רכה ואוהבת לרגשות שמבעבעים מתחת לפני השטח. יש עוד מידע על זה כאן: http://israblog.nana10.co.il/blogread.asp?blog=862296&blogcode=14794461

(12) חוה, 5/1/2013 22:26

תודה רבה!

המאמר הגיע מבחינתי בזמן הנכון והמדוייק. כבר תקופה מתחבטת מבפנים לגבי עניין בעבודה ולא מצליחה להשתחרר ממנו. מקוה בע"ה לעשות עבודה עם ההמלצות החכמות של המאמר, להוריד עומסים ולחץ ולשמות על בריאות ושמחה בטוב שקיים בי.

(11) י.פ., 5/1/2013 09:13

מדהים

תודה רבה כיף לקרוא ועוזר מאוד!

הצג את כל התגובות

תגובה למאמר:

  • כתובת האימייל לא תוצג.


  • 2000
שלח תגובה
stub