לחצו כאן כדי לעבור לתחילת המאמר
הצטרפו לניוזלטר השבועי

לקבלת עדכונים באימייל




דרך 22 –

דרך 22 – "ארך אפיים", השליטה בכעס

בכדי לשרוד בעולם אכזר עלינו להיות עקשנים. למדו לקבל את התסכול כאתגר ו... לאהוב אותו!

מאת

Just released! Rabbi Noah Weinberg’s 48 Ways to Wisdom. Click here to order.

הפנייה להקדמה

נניח שקנית לעצמך מכונית ספורט חדשה ואתה יוצא בה לנסיעה ראשונה. אתה מתקרב לרמזור בדיוק כשהוא מתחלף לצהוב, אתה מאט בזהירות ועוצר. לפתע מישהו מתנגש בך מאחור. כאילו שזה לא היה מספיק מעצבן, אותו נהג נוסע מעט לאחור ופוגע בך שוב. עכשיו אתה רותח! המכונית החדשה והנוצצת שלך, ששילמת עליה משכורת של שנתיים הלכה פייפן!

 

אתה מזנק החוצה בזעם, מוכן לחסל חשבון עם הנהג אחת ולתמיד... כשלפתע יוצא מהמכונית "קינג קונג" ענק, שנראה כמו מתאגרף מקצועי.

"אהמממ... סליחה אדוני," אתה פותח בקול הרבה יותר רך ממה שתכננת בהתחלה. נראה שפגעת במכונית שלי. הכול אצלך בסדר? אולי יש לך ביטוח?"

 

איך הצלחת לכלוא את הכעס שלך בצורה כל כך מהירה?

ברמה התיאורטית אנו מבינים שהכעס הוא כוח הרסני. יש בנו עוצמה לשלוט ברגשותינו. אין זה משנה עד כמה מעצבן המצב אליו נקלענו, אנחנו יכולים להניח הצידה את הכעס ולנהוג בנימוס. במיוחד מול מתאגרף ענק.

ראית פעם איך "עולה עשן" מאפו של מישהו כשהוא מתרתח? הדרך העשרים ושתים – ארך אפיים – היא הדרך לחיים בריאים יותר תוך שליטה בכעס.

בשעת כעס אדם עלול להתנהג כמו חיית פרא. הוא מסיר מעליו כל רסן. הוא עשוי לטרוק דלתות ולצעוק בגסות. הוא עיוור שאינו מודע לתוצאות מעשיו.

צעד ראשון בדרך לשליטה בכעס הוא ההבנה עד כמה הוא הרסני. כשאתה מרגיש כיצד התסכול מתפשט בך ובתוכך יש קול קטן שאומר: "אתה מוכרח לצרוח ולהשתולל אחרת אתה עלול להשתגע!" זה הזמן לשאול את עצמך, "מה יצא לי מזה? סתם בושות ואחר כך אני עוד אצטער על הכול."

אילו היו מציגים בפנינו קלטת וידיאו שמתעדת את התנהגותנו בזמן כעס, הבושה הייתה עשויה לרפא אותנו לחלוטין מהמידה הזאת –לנצח!

לעולם אל תיכנע לתסכול

האם קרה שלקחת על עצמך לימוד של מיומנות חדשה – שפה זרה, נגינה בכלי מוסיקלי – ואז החלטת להרים ידיים ולהפסיק?

הרמת ידיים כזו, היא ביטוי נוסף של כניעה לתסכול. צריך לדעת, שהעולם לא קל ועלינו להתמיד ולהתעקש על מנת להגיע למימוש עצמי. לעולם אל תעצור באמצע הדרך, המשך לצעוד בה עד שתגיע אל סופה.

נסה לחשוב כמה פרויקטים התחלת ומעולם לא סיימת – בגלל קושי, תסכול וחוסר סבלנות. ערוך רשימה של דברים שהתחלת והפסקת באמצע, משום שנראו לך קשים מידי. עכשיו, חשב כמה אכזבה וצער היו לך מהויתור והכניעה לתסכול.

כיצד ניתן לתקן זאת? בדוק ברשימה שכתבת. בחר אחד מן הדברים והחלט לסיים אותו עד הסוף.

כיצד ניתן לתקן זאת? בדוק ברשימה שכתבת. בחר אחד מן הדברים והחלט לסיים אותו עד הסוף ומכאן להבא, בכל פעם שאתה לוקח על עצמך משהו, החלט שלא להיכנע ולהפסיק (אלא אם כן אתה משוכנע, באופן אובייקטיבי, שלא שווה להשקיע בדבר זה. כלומר – ההערכה הראשונית שלך לגבי כמות ההשקעה יחסית לתועלת, הייתה שגויה).

בכל לילה, לפני שאתה הולך לישון, שאל את עצמך: איפה הצלחתי ואיפה נכנעתי?

פגיעה בביטחון העצמי

מלבד התוצאה הברורה של ויתור (אי השלמת המטרה), קיימת השפעה צדדית נוספת: פגיעה בביטחון העצמי. אם אנו מוותרים פעם אחת, אז בפעם הבאה שנתכנן פרויקט, לא נבטח ביכולתנו להתמיד עד לסיומו.

בכדי להבין עד כמה מהלך כזה עלול להיות הרסני, ערוך רשימה של פרויקטים שעליהם חשבת, אבל מעולם לא התחלת, משום שלא האמנת שתוכל להגיע למימושם. ראה כמה קטן האמון שאתה נותן בעצמך. לאחר כמה כישלונות, אתה מצפה שכישלונות נוספים יגיעו בעקבותיהם!

כשאדם מפסיק לבטוח בעצמו, הוא מגיע למבוי סתום בחייו. הוא מתחיל לקבל את הרעיון שזה בסדר להיות "סוג ב'" – זוהי גישה בעלת כוח הרס עצמי.

החלט שמעתה והלאה, בכל פעם בה אתה שוקל להתחיל במשימה כלשהי, תשב ותבדוק כמה זמן, אנרגיה והשקעה יידרשו ממך. רק אז החלט אם שווה בכלל להתחיל בה. אם אתה מסיק שהיא שווה את זה, אז צא לדרך בביטחון מלא – ואל תרשה לעצמך לוותר, אלא אם קורה משהו שהוא מעבר לשליטתך.

כשההתקדמות הופכת קשה יותר ואתה מרגיש ש"זה לא שווה את המאמץ!" אמור לעצמך "כן! זה כן שווה!"

אם אתה ממשיך בהתמדה, לא רק שהמשימה תסתיים, אלא גם הביטחון העצמי שלך ייבנה – וזו, כשלעצמה, סיבה מספקת לדבוק במטרה.

רק עוד 5 דקות

תסכול עלול לנבוע מתוך התקדמות איטית יותר ממה שהיית רוצה. בזמנים כאלה, חשוב להתמקד ב"מה שכבר השגת", אפילו אם מדובר בהתקדמות מיקרוסקופית. המבט על ההצלחה יגרום לך להרגיש טוב עם עצמך.

בכדי להימנע מכישלונות והרמת ידיים, נסה "לעבוד" על עצמך. כמעט בלתי אפשרי לרוץ מרתון של 3 שעות, אבל ניתן לעבור ביתר קלות את אותו מרחק בריצות קצרות של 10- 15 דקות בכל פעם. חלק כל משימה למטרות קטנות וברות השגה. ואז, כשאתה באמצע המשימה ומרגיש סחוט וגמור, תגיד לעצמך – "רק עוד 5 דקות ודי!"

לאחר 5 דקות, תוכל להתמקח על 5 דקות נוספות.

החלט שהיום תאכל רק גרנולה עם מיץ תפוזים ומחר "תטפל" כבר בסטייק עסיסי עם צ'יפס!

הרבה יותר קל לעמוד בקושי במנות קטנות. אם אתה מתאמץ לעשות דיאטה, החלט שהיום תאכל רק גרנולה עם מיץ תפוזים ומחר "תטפל" כבר בסטייק עסיסי עם צ'יפס! כך יהיה לך קל יותר לשכנע את הגוף שלך להחזיק מעמד עד להשלמת המטרה.

ברוחניות, אומרים חכמינו: "יגעת ולא מצאת, אל תאמין" כלומר, אם השקעת מאמצים ובכל זאת לא הצלחת להגשים את המטרה, אז אל תאמין לעצמך – אתה פשוט לא השקעת מספיק, או שאינך מבחין בתוצאה. בניגוד לכל תחום אחר בחיים, ברוחניות יש ערבות להצלחה והידיעה הזאת מסייעת לבניית הביטחון העצמי.

לא משנה מה יהיו התוצאות הסופיות, כל צעד מוצלח משפר את הביטחון האישי שלך ומשאיר אותך על הדרך להצלחה.

התסכול שבבזבוז הזמן

אנשים עשויים לומר: "כל מה שאני רוצה לעשות הוא לקחת חופשה ולספוג קצת שמש." בהתחלה האדם מבלה בשכיבה על שפת הים ומתענג על המנוחה והרוגע "אהה... אלו החיים האמיתיים...". אולם מה קורה כעבור מספר שעות? הוא מתחיל להרגיש חוסר מנוחה. הוא מתחיל לחפש מה לעשות ולאחר יומיים על החוף, הוא יוצא מדעתו מרוב שעמום.

התסכול הגדול ביותר נובע מבזבוז זמן. כאשר אתה ממתין בתור בבנק, מרגיש איך היום שלך חומק ויש לך כל כך הרבה מה לעשות, זה 'עיצבּוּן' אחד גדול.

ויתור, גם הוא סוג מסוים של בזבוז זמן. אם התחלת בפרויקט, אבל לא התמדת עד לסיומו, סתם בזבזת זמן.

א-לוהים ברא את התסכול על מנת להמריץ אותנו להגשים משהו בחיינו.

החיים הם אתגר

האם יהיה זה אחראי להניח שכל חייך יתנהלו על מי מנוחות, ללא מהמורות ותסכולים? לא ולא!

בספר משלי אומר שלמה המלך: "כי שבע ייפול צדיק וקם, ורשעים ייכשלו ברעה." – הצדיקים, גם אם ייפלו שבע פעמים, יקומו; ואילו הרשעים ייפלו רק פעם אחת – ולנצח. אנו רואים שהצדיק אינו מוגדר כמי שאינו טועה לעולם. להיפך, אדם השואף לגדלות רוח הוא זה שחוזר ומנסה שוב ושוב. הוא רואה את האכזבה כמטרד חולף ולכן לעולם אינו נכנע. ובעצם, שבע הנפילות שלו הן אלה שהפכו אותו לגדול!

עליך ללמוד להבחין בין מה שאתה "מקווה שיקרה" לבין מה ש"סביר שיקרה". החיים, מטבעם, נושאים בחובם עליות ומורדות – ישנם רגעים של רוגע ורגעים אחרים של לחץ ודאגה. כשאתה לומד לקבל מציאות זו, אתה מתקרב צעד נוסף לקראת היכולת לטפל בתסכול בדרך בריאה.

ברגע שתצוץ ותעלה בפניך האכזבה הבאה, הזכר לעצמך – "אלה החיים!"

שמחה היא אחד מהכלים הנהדרים ביותר להפחתת כעס ותסכול. כשאנו עצובים יש לנו פחות סבלנות וסובלנות, לכל דבר ולכל אחד.

מדוע ההתנהגות משתנה? הרגשת רוגע, בטחון ואופטימיות מרחיקה כעסים ואכזבות.

אתמול, כשמישהו דרך לך על האצבע, יתכן שהתנפלת עליו: "אולי תסתכל לאן שאתה הולך?!" אבל, בא נגיד שבדיוק היום זכית בפיס ומישהו דרך עליך – "לא נורא אחי," אתה אומר בחיוך רחב, "שיהיה לך יום טוב!"

מדוע ההתנהגות משתנה? הרגשת רוגע, בטחון ואופטימיות מרחיקה כעסים ואכזבות. וזה לא הכול – גם הגוף שלך יגיב בהתאם – פחות אולקוס, פחות לחץ דם...

אז בבקשה, אל תחכה עד שתזכה בלוטו בשביל להתחיל!

ההנאה שבקושי

היכולת לעמוד בקשיים, היא רמה אחת של טיפול בכעס. רמה גבוהה יותר – אשר באה לידי ביטוי באלה שהצליחו להגיע לגדולה – היא ההחלטה לאהוב את הקושי ולעבוד אתו!

אם אתה חושב על זה, תוכל להבחין שבאמת, עמוק בפנים אתה "אוהב קשיים". תאר לעצמך שאתה יוצא לרכוש חוברת עבה של תשבצי אתגר. אתה חוזר הביתה, פותח את החוברת ומגלה שכל התשבצים פתורים. "אוף!" למה? משום שציפית לבלות שעות ארוכות במאמץ ובקושי ועכשיו לקחו ממך את כל האתגר!

החיים הם כמו תשבץ מסובך. כאשר אתה ניצב בפני בעיה מורכבת, נסה לחשוב על שיטת הפעולה, או לכל הפחות לדמיין כיצד אתה רוצה שהדברים יראו בסופו של דבר. רק אז תתחיל לפתור את התשבץ... הגדרה אחת בכל פעם.

גם בחיי היומיום, הפק הנאה מפתרון הבעיות. כל כך הרבה דברים נפתרים לאחר מאמץ.

גם בחיי היומיום, הפק הנאה מפתרון הבעיות. כל כך הרבה דברים נפתרים לאחר מאמץ. בשביל לזכות לקידום בקריירה או ללדת תינוק, אנחנו מסוגלים להתייחס לכאב הכרוך בכך, כאל מחיר משתלם עבור הזכייה בהנאה שתבוא בעקבותיו.

תאמין שאתה יכול

ישנם שני סוגים של בעיות: אלה שאתה יודע שאפשר לפתור ואלה שאתה לא בטוח לגביהן.

אין ספק שהרבה יותר קל לטפל בסוג הראשון. אם אתה יודע שניתן לעשות משהו, יש לך נכונות גבוהה יותר להילחם בקשיים.

נסה תמיד להעביר את הבעיות שלך לקטגוריית ה"ניתנים להשגה" שלך. כשרכבת לראשונה על אופניים, סביר להניח שחששת שתיפול ותשבור את הראש! אבל הסתכלת סביבך וראית ילדים אחרים שמצליחים לשמור על שיווי המשקל. ההצלחה של האחרים העניקה לך את הביטחון שהדבר בר ביצוע וששווה לנסות (ואלמלא ראית מישהו רוכב על חד-אופן, היית יכול לחשוב שזה בלתי אפשרי!).

גרש את התפישה של "זה בלתי אפשרי!" זוהי גישה תבוסתנית המשמשת כתירוץ על מנת שלא להתחיל ולנסות.

גרש את התפישה של "זה בלתי אפשרי!" זוהי גישה תבוסתנית המשמשת כתירוץ על מנת שלא להתחיל ולנסות.

חכמה היא אחת מהמיומנויות הקשות ביותר להשגה ולכן משמשת מושא לתסכול הגדול ביותר. בפעם הבאה שתתקע, התבונן סביבך על כל אלה שכבר הצליחו. אם הם עשו את זה, גם אתה יכול. האמונה שתוכל להגיע למטרה, היא חצי מהניצחון!

החיים, אוסף של הזדמנויות

ישנו אספקט רוחני עמוק יותר לקושי: א-לוהים לעולם אינו מעמיד אדם בניסיון שהוא אינו מסוגל לעמוד בו. ידיעה זו מכניסה כל אתגר או ניסיון בחיים לקטגוריה של "זה אפשרי". כמו במסלול משוכות מוצלח, בורא עולם לעולם לא יגביה את המשוכה לגובה שאיננו מסוגלים לעבור אותו.

מכאן נובעת התפישה היהודית שאומרת, כי הייאוש והכעס דומים לעבודה זרה. מי שאומר: "אני לא מסוגל לעשות את זה!" כאילו אומר, שא-לוהים אינו משגיח על חייו האישיים. "אני לא מסוגל", משמעו – "אני לא מאמין שא-לוהים יכול לעזור לי" – זוהי עבודה זרה!

החיים אינם אוסף של בעיות, אלא אוסף של הזדמנויות!

"ארך אפיים" הדרך העשרים ושתיים לחכמה.

 

  • הנכנעים לעולם לא ינצחו והמנצחים לעולם לא ייכנעו.

  • כשאתה מוותר מתוך קושי, אתה מאבד את האמון והביטחון בעצמך. אמץ לעצמך את הכלל: "אני אתגבר!"

  • הדרך הטובה ביותר להתמודדות עם קשיים, היא לקבל את האתגר – ולאהוב אותו.

  • התמקד בהתקדמות שלך ותיהנה מכל צעד בדרך – אפילו אם הוא קטנטן.

  • כשאנו יודעים שא-לוהים מספק לנו את האתגרים, אנו גם יודעים שביכולתנו להצליח.

 

Just released! Rabbi Noach Weinberg’s 48 Ways to Wisdom. Click here to order.

מאמר 22 מתוך 50 בסדרת 48 הדרכים לחכמה

אוהבים את האתר? עזרו לנו ליצור עוד מאמרים וסרטונים.
aish.co.il קיים אך ורק בזכות התמיכה שלכם.
התגובות למאמר הנן הדעות האישיות של כותביהן. התגובות מפורסמות בהתאם לשיקול הדעת של המערכת, אנא שמרו על שפה נקיה ואדיבה.

למאמר זה התפרסמו: 23 תגובות ב-21 דיונים

(21) רינה כהן, 2/6/2013 10:46

כתיבה בגוף זכר.

כמה חבל שאתה פונה בדבריך רק אל 49% מהאנשים-כלומר גברים. 51% של הציבור היהודי הוא נשים . למה אתה לא רואה אותן? מה הן שקופות ?

יריב, 2/6/2013 11:16

אם תקראי את ההקדמה לכל מאמר ב-48 הדרכים

תראי שכתוב בסופה *48 הדרכים לחכמה מיועדות לגברים ונשים כאחד. הניסוח בלשון זכר מטעמי נוחות בלבד.

אנונימי, 3/6/2013 05:39

מציאת סיבה לכעוס

שלום רב חבל שאת מחפשת על מה לכעוס בוודאי שהתכנים הם לגברים ונשים כאחד

(20) מארק, 13/6/2010 18:17

פשוט מדהים...

נהנתי מכול מילה שכתבת, יש היגיון רב במאמר שלך והוא נותן כוח לאנשים. ירבו מאמרים כאלו !

(19) אורי, 12/11/2009 20:31

ארך אפיים

מאמר נפלא. הבעיה שהכעס גורם לשכחה וכשכועסים שוכחים את תוכן המאמר ואין מי שיעצור את הכעס...

הצג את כל התגובות

תגובה למאמר:

  • כתובת האימייל לא תוצג.


  • 2000
שלח תגובה
stub