לחצו כאן כדי לעבור לתחילת המאמר
הצטרפו לניוזלטר השבועי

לקבלת עדכונים באימייל




3 החלטות לדיאטה בשנה החדשה

3 החלטות לדיאטה בשנה החדשה

מדריך כיצד לרדת במשקל ולשמור כל החיים על המשקל החדש.

מאת

שוב חזרנו לאותה נקודה בשנה. החגים באו והלכו ויחד איתם הריטואל הקבוע של קבלת החלטות חדשות. בערך בזמן הזה בשנה שעברה, רבים מכם החליטו לרדת במשקל ולשנות את חייהם מיד 'אחרי החגים'. נשמע מוכר? טוב, אז איך הלך לכם?

אולי עמדתם ברצונותיכם הכנים והתחלתם דיאטה, אולם אם אתם כמו רוב האנשים, זה לא יצא בדיוק כמו שרציתם. אומרים שההגדרה של שיגעון היא לחזור על אותו הדבר שנה אחרי שנה ולצפות לתוצאה שונה. כדי שמשהו ישתנה, צריכים לשנות. כדי שהמצב ישתפר, צריכים לשפר.

איזה שינוי אתם מתכוונים לעשות השנה כדי להצליח לממש את מטרותיכם? אם החלטותיכם הקודמות לא השיגו את המטרה הרצויה, נסו להמשיך ולקרוא את המאמר, ואולי תהיה לזה השפעה משמעותית על התוצאות שתראו בשנים עשר החודשים הבאים.

כשמדובר בירידה במשקל, לכל אחד יש קשיים אישיים ושונים משלו. למרות זאת, ישנם כמה עקרונות שמתאימים לכולם. במאמר הזה העליתי '3 החלטות דיאטה' לשנה החדשה, שאם תפעלו על פיהן, זאת תהיה השנה האחרונה שבה תצטרכו לרדת במשקל.

החלטה ראשונה: לא עוד דיאטות!

ההחלטה הראשונה שלכם צריכה להיות להפסיק לעשות דיאטה! דיאטות נועדו לאנשים שרוצים לרדת במשקל בלי להתאמץ. הן כמעט אף פעם לא יוצרות שינויים ברי קיימא, משום שמי שעושה אותן אינו מפתח הרגלי בריאות לטווח הארוך. תעשיית הדיאטות אחראית על צורת החשיבה של 'הרזייה מהירה'. היפטרו מהמחשבה הזאת! המשקל לא בא לנו בן לילה והוא גם לא יעלם בן לילה. וכשהוא נעלם במהירות, הוא כמעט תמיד חוזר, עם תוספת! היו נכונים להשתנות. קבעו משמעת יומיומית, עשו שינויים קטנים ופתחו הרגלים טובים יותר, שבאמת תוכלו לעמוד בהם במשך זמן רב. רק אז תראו תוצאות ארוכות טווח. אם אתם כל הזמן מחכים "לזמן המתאים" להתחיל דיאטה, ואומרים כל מיני דברים כמו "אני אתחיל אחרי יום טוב", סימן שנפלתם קרבן למנטליות הדיאטות! השליכו את צורת החשיבה הזאת לפח, מבינים?

החלטה שניה: לא עוד שליליות!

אחרי שהחלטתם לקבור את מנטליות הדיאטות, ההחלטה הבאה שלכם היא להתחייב ללמוד כיצד למזער את ההשפעה של השליליות על החיים שלכם. "אומללות מושכת אומללות" היא אמירה נכונה. אנחנו תוצר של מחשבותינו. כשאנחנו מאפשרים לאחרים להשפיע על צורת החשיבה שלנו, זה משפיע ישירות על הצעדים שאנו עושים לכיוון השגת מטרותינו, ובפרט על דבקות בסגנון חיים בריא. השינוי יכול לאתגר לעתים. לכולנו יש סדר יום קדחתני, ולפעמים לא קל לשמור על חשיבה חיובית. בנוסף, יתכן שיש לכם חברים טובים ובני משפחה שהגישה השלילית שלהם משפיעה עליכם וחותרת תחת החלטותיכם.

איך תוכלו לשמור בו זמנית על מערכות היחסים האלה, מבלי להיסחף לצורת החשיבה השלילית שלהם? זוהי מיומנות שדרוש זמן כדי ללמוד. אתם יכולים לפתח את המיומנויות האלה על ידי קריאת ספרים והקשבה להרצאות אודיו שעוסקות בצמיחה אישית. אתם יכולים גם להצטרף לתוכניות אימון ולקבוצות תמיכה, שילמדו אתכם את מיומנויות החיים הדרושות להתגברות על תבניות חשיבה שליליות, אשר מונעות מכם להגשים את מטרותיכם.

החלטה שלישית: לעולם לא לוותר!

כעת, כשהחלטתם לשנות את סגנון החיים שלכם במקום לעשות דיאטה, וקיבלתם את עצמכם לשמור על חשיבה חיובית, הצעד הבא הוא להבין שזה לא הולך להיות קל. כל שינוי קשה. חכמינו אומרים שיותר קשה לשנות מידה אחת מאשר ללמוד את כל הגמרא. אנחנו חייבים לפנות לאלוקים, ולהתפלל לעזרה משמים בתהליך שנעבור, ולהחליט להמשיך באותו מסלול גם כשהדרך תהיה קשה.

כשהייתם קטנים, כמה פעמים נפלתם לפני שאמרתם לעצמכם, "לא נראה לי שכל העסק הזה של הליכה מתאים לי"? אז, הייתם נחושים שתוכלו לעשות את זה ותלמדו איך - יהיה מה שיהיה! כישלון הוא חלק מהתהליך. אולי אפילו עליתם כמה קילוגרמים בחגים, זה חלק מהעניין. קבלו את זה! גדולה מגיעה מזה שאנחנו אוספים את עצמנו אחרי עוד ניסיון כושל וחוזרים למסלול. הידיעה שהכישלון הוא חלק מהתהליך, תחזק אתכם להתגבר על הרצון לחזור להרגלים הקודמים שלכם. ההחלטה השלישית היא לעולם לא להתייאש מעצמכם, ולא משנה מהם המכשולים שיעמדו בפניכם.

לצאת לפעולה

קל לקרוא בנחת את המאמר ולקבל השראה. אולם מה קורה אחרי שההתלהבות פגה ואתם נתקלים בכישלון הראשון? חג הסוכות בא, ואני מבטיח לכם שתוכנית האכילה שלכם לא תהיה מושלמת. הבעיה כשסומכים על המוטיבציה היא, שהיא פשוט לא מחזיקה מעמד לאורך זמן. המניע שלכם לפעולה צריך להיות ההבנה למה אתם רוצים להשיג תוצאות ארוכות טווח. כשאתם יודעים מהו הלמה שלכם, שום דבר לא יעצור אתכם. בנוסף, הקיפו את עצמכם במערכת תמיכה שתחזק אתכם לחזור אל המסלול ברגע שתפלו מהעגלה. אם תרצו, תוכלו גם להצטרף לקבוצת תמיכה.

אז זהו זה. אלה 3 ההחלטות לדיאטה שיעזרו לכם להפוך את השנה הזאת לשנה האחרונה שבה המשקל ידאיג אתכם. קבלו אותן על עצמכם, וספרו לי על התוצאות. ניתן לכתוב תגובה כאן בהמשך, ואני באמת אשמח לשמוע איך זה עזר לכם.

מוכנים לאתגר?

5/10/2014

אוהבים את האתר? עזרו לנו ליצור עוד מאמרים וסרטונים.
aish.co.il קיים אך ורק בזכות התמיכה שלכם.
התגובות למאמר הנן הדעות האישיות של כותביהן. התגובות מפורסמות בהתאם לשיקול הדעת של המערכת, אנא שמרו על שפה נקיה ואדיבה.

למאמר זה התפרסמו: 6 תגובות ב-6 דיונים

(6) רפאל, 8/10/2014 17:39

טיפים לביצוע העצות הטובות שקראנו כאן

אחד הדברים הכי חשובים,כאשר אנו מחליטים לעשות דיאטה,זה לזכור מה אכלנו הכי הרבה שגרם לנו לעליה במשקל יש לנו ידיד גדול זה הגוף -הוא לא מתחיל בפעולת העיכול עד שהוא לא צובר את האלמנטים הדרושים לו,למעט סוכרים לכן בבואנו להתחיל בשינוי אורח חיינו,קודם כל להימנע עד כמה שאפשר מצריכת אותו מוצר שגרם לנו להשמנה(נניח,לחם,עוגות) ובכך אנחנו גורמים לגוף מהרזרבות אלמנט זה שחסר לו להתחלת התהליך בנוסף לאכול במועדים קבועים כמות קטנה -לאט לאט ניראה תוצאות ודבר אחרון ,באם יש באפשרותינו להצטרף למכון כושר ולהתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך שעתיי,הכל צריך להיעשות הדרגתי,כל פעולה קיצונית תשבית אותנו ואז נצטרך לשבת בבית המבוגרים שבנינו זקוקים באמת למעט מזון ,הצעירים יותר-בהצלחה

(5) לירון, 7/10/2014 11:56

מסכימה עם כל מילה!!! נהדר

אם הייתי כותבת מאמר בעצמי..זה היה ממש דומה למה שכתוב כאן! אני ברוך ה' הורדתי לגמרי מהתפריט שלי בחצי שנה האחרונה סוכר לבן (מכל המוצרים שיש) ממוצרים מעובדים,מקמח לבן, ועברתי לפחמימות מלאות. אוכל 3-4 פירות כל יום והרבה עלים ירוקים! ירדתי 16 ק"ג ושומרת על משקל אידיאלי כבר חצי שנה!!! מומלץ בחום! חג שמח

(4) אהרן, 6/10/2014 20:11

ועוד דבר אחד שאני ממליץ עליו מאד: להשתמש במדרגות במקום במעליות.

לפני 47 שנה, בתחלת שנה א' בישיבת רבנו יצחק אלחנן (ספקטור) בניו יורק ובישיבה קולג' של ישיבה יוניברסיטי, היה לי קצת משעמם להמתין למעליות, אז התחלתי לעלות במדרגות. בשנה א' גרתי בפנימיית הישיבה בקומה ו', ובשנים ב' עד ה' ביקשתי וקיבלתי חדרים בקומות העליונות של הפנימיות של הישיבה –ז' בבנין אחד וח' בבנין האחר. מאז ועד היום אני נמנע מלהשתמש במעליות (למעט מקרים נדירים מאד של צורך לסחוב חפצים כבדים) ועולה ויורד במדרגות. אמנם שמעתי כמה פעמים שדוקא ירידה במדרגות אינה כ"כ בריאה, אבל בסיכום עשרות שנות עליה וירידה במדרגות ולא במעליות, אני מרגיש מצוין הן בעליה והן בירידה במדרגות. זה מסתכם בהרבה מאד התעמלות מהנה ומועילה, ואפשר לומר שזה גם לא על חשבון זמן המעסיק, כי אני עולה במדרגות ב"ה מהר מאד. בבנין המגורים שלנו בהר נוף אין מעלית בכלל – לשמחתי.

(3) קטי כהן, 6/10/2014 05:52

no mor דיאטה

השנה החלטתי להתמיד באורח חיים בריא בשילוב פעילות גופנית. הצבתי לי יעד מטרה לרדת 20 ק"ג עד סוף השנה. 4 יעדי ביניים של 5 קילו. כבר כבשתי את היעד הראשון. כמובן שמודעת לנפילות וממשיכה לשמור אחרי כל מעידה. מקפידה על צעדה יומיומית, גם אם אין זמן אפילו ל-10 דקות. אובססיבית לא לעלות בשום פנים ואופן. מאושרת גם בירידה של 100 גרם לשבוע. המאמר הזה מאוד מחזק את הדרך שלי. הצטרפתי לקבוצת תמיכה ומקיפה את עצמי באנשים אוהבים ותומכים, כשהמניע לפעולה הוא בריאות ואנרגיות חיוביות.

(2) אנונימי, 6/10/2014 04:38

מאמר מעולה. עברתי לאורח חיים בריא, והמשקל יורד

מניסיון- כל מילה בכתבה נכונה!!

הצג את כל התגובות
 

תגובה למאמר:

  • כתובת האימייל לא תוצג.


  • 2000
שלח תגובה
stub