לחצו כאן כדי לעבור לתחילת המאמר
הצטרפו לניוזלטר השבועי

לקבלת עדכונים באימייל




למה לצפות כשמצפים יותר מדי...

למה לצפות כשמצפים יותר מדי...

10 מחשבות על ציפיות לכבוד השנה החדשה

מאת
השנה הקודמת אוטוטו מסתיימת ועם הפרידה ממנה מגיע הזמן לחשבון הנפש על כל מה שהצלחנו, נכשלנו, התאכזבנו ושמחנו עמו. לכולנו היו ציפיות שהשתוקקנו, שאפנו, רצינו וחלמנו להגשים ולא הצלחנו ומנגד היו הפתעות טובות שלא צפינו והתרחשו בחיינו (מקווה שזיהינו אותם).

לכבוד כל דבר חדש כמו תחילת שנת לימודים, עבודה חדשה, זוגיות, אנו מגיעים עם ציפיות ותוכניות ולא תמיד אנו עוצרים לרגע לחשוב אם מדובר בציפיות מותאמות לנו. ולכן, לכבוד השנה החדשה שבפתח, אני מציעה לעצור רגע לחשוב ולתכנן מה אנחנו רוצים שיקרה.

אין כמו סוף חודש אלול, לבדיקה הפנימית ולהתכוננות לכבוד השנה החדשה.

אי אפשר לא להתייחס לקושי של לא מעט אנשים לצפות, בעיקר בשל הפחד מלהתאכזב ולהיפגע וכך הם מעבירים את חייהם בבינוניות נטולת סיכונים. אחרים חיים בציפיות גבוהות מאד מעצמם ומהסביבה וכשאלה לא מצליחים לעמוד בציפיות הגבוהות הללו, נוצרים לא מעט קשיים.

אז איך אנו אמורים לדעת אם הציפיות שלנו גבוהות מידי? או נמוכות חלילה? איך נדע אם הציפיות הגבוהות הללו הם לא סוג של שליטה (או פחד לאבדה) ואי הגשמתם עלולה להוביל אותנו לשיפוט עצמי, לאכזבה, למתח ותסכול? איך אפשר להבטיח שהציפיות שלנו גבוהות מספיק על מנת לנהל חיים בעלי ערך עצמי ומשמעות והגשמה עצמית של הפוטנציאל האמיתי, אבל לא ברמה שחוסמת, פוגעת או מתסכלת אותנו?

אני מציעה 10 דרכים לשדרג את חווית הציפיות שלנו:

1. ערכו רשימת "מלאי ציפיות".

התבוננו במהלך מספר ימים על ההתנהלות שלכם מול אנשים בקרבתכם, על הדברים הקטנים המרגיזים ומתסכלים, על תחושות אכזבה שאתם חשים והבחינו, אם לא מדובר בציפיות קטנות מוסתרות שלא נענות. לפעמים הם מהקולגות בעבודה, מהילדים, מבני-הזוג או סתם מאנשים סביב. אם אתם מסתובבים עם תחושות מועקה שאין להם הסבר, אולי זה בגלל שיש לכם ציפיות גבוהות מידי מהסביבה שלכם?

2. השוו את הציפיות שלכם לסולם הערכים שלכם.

הגדרת ציפיות שאינן עולות בקנה אחד עם מי שאתם באמת, עם הערכים האישיים האמיתיים שלכם, מובילים לתסכול וחוסר שביעות רצון עמוק. לדוגמה, אם קבעתם  שתהיו מיליונרים בגיל 40 אבל הערכים האמיתיים שלכם הם חופש או נתינה, סביר להניח שאתם עובדים נגד עצמכם. אז איך אתם יכולים להגיע להתאמה בין ציפיות עצמיות וערכים? אולי במקביל לעבודה ועשיית הכסף, תמצאו זמן להתנדבות? אולי אתם יכולים לעשות מספיק כסף ולתרום לאחרים?

3. זהו מהם המגבלות של אחרים במקום להאמין למה שהם אומרים.
אחד הדברים החשובים בפיתוח אינטלגנציה רגשית, היא להיות קשוב לאחרים: להתבונן בנקודות החוזק של האנשים סביבנו ולהקשיב לא למה שהם מבטיחים לעשות אלא למה שאנו מזהים שהם מסוגלים לעשות. לדוגמא, אם אתם מכירים בחוסר הארגון של ילדיכם לסדר את החדר, תשמחו עם היכולות האחרות שלהם כמו חוש ההומור, יכולת המשחק, ההצטיינות שלהם בדברים מסוימים וסייעו להם עם הבאלאגן מבלי כל הזמן להזכיר להם ולעצמכם, כמה הם לא עומדים בציפיות. אותו הדבר לגבי בני-זוג מאחרים כרוניים או כל אדם אחר שאתם קובעים איתו, חפשו דרכים יצירתיות לעקוף את החסרון שלהם על מנת לא להתאכזב ותהנו מהחברות שלכם.

4. היו מודעים לדפוסי חשיבה שליליים.
ציפיות גבוהות לעתים קרובות מתודלקות מיחס שלילי כלפי עצמנו או כלפי החיים: "אני לומד מקצוע מסוים, כדי להיראות טוב" "אני צריך כסף כדי שיחשיבו אותי" "אני רוצה שהילדים שלי יהיו מוצלחים כדי להיראות הורה מוצלח" כל אלה מחשבות לא מודעות שמבטאים שכדי להרגיש טוב ביחס לעצמנו, אנו זקוקים להערכה של אחרים. לכן, בכל מקום שיש ציפייה כזו, כדאי "לחפור" מתחת ולבחון אם יש שם מחשבה עצמית שלילית שלנו, שבדרך כלל היא אמונה אוטומטית שאפשר להחליף אותה גם בעזרת טיפול התנהגותי קוגנטיבי (CBT) שמסייע לנו לנהל את המחשבות שלנו באופן שאנחנו שולטים ברגשות שלנו ולא שגורמים חיצוניים מפעילים אותנו רגשית.

5. החיים בעולם החומרי.
אנחנו חיים בעולם שבו "חומריות" כבר אינה מילה גסה והשיח הצרכני הפך להיות חלק מרכזי מחיי היומיום שלנו. בכל אמצעי התקשורת אנחנו מופצצים בפרסומות שגורמות לנו לרצות ולצפות ליותר ויותר מעצמנו ומאחרים. הבילוי ברשתות החברתיות גורם לנו, גם בלי מודע, להשוות את עצמנו לאחרים ומעלה את רמת הציפיות עוד יותר. אלא שמדובר בבור ללא תחתית וכפי שאומר המדרש בקהלת: "אין אדם מת וחצי תאוותו בידו". תמיד יהיה מישהו עשיר, יפה, מוצלח יותר מאיתנו או מישהו שמקבל יותר "לייקים". הפתרון הוא לוותר על התחרות מראש, להבין שכאשר נהיה על ערש דווי האם באמת נחשוב שהיינו מאושרים כאשר עסקנו במרדף אחרי בית או רכב גדולים יותר?

6. הכרת תודה.
כולנו מכירים בחשיבות שבהכרת תודה ובברכה על הטוב. המיומנות הזו הוכחה על ידי מחקרים כמשפרת מצב רוח ותורמת להלך רוח חיובי ועשייה ברוכה. אני מציעה להכניס לסדר היום, פעמיים ביום, שתי עצירות שחושבים בהם על הטוב שבורכנו בו. הרעיון הוא לברך על כל הטוב שיש בחיינו יחד עם רשימת מלאי הכוללים את כל הדברים הטובים שהתרחשו באותו יום. ולמרות שלכולנו אין את כל מה שאנחנו רוצים ולעיתים חווים תקופות קשות וחוויות שליליות, ניתן להחליט שפשוט ממלאים את המוח במחשבות חיוביות, בהצלחות (גם אם הם קטנות), ומתעכבים ומתמקדים בהם.

 7. קביעת יעדים מציאותיים.
מטרות הן דבר נהדר, כל זמן שהם נקבעים בהרמוניה עם המשאבים והיכולות שלנו ולא כאלה שהן בלתי ניתנות להשגה. אנחנו צריכים לשים לב שקביעת מטרה לא ריאלית, יכולה להיות דרך לחבלה עצמית ולאישור של אמונות סמויות שאנחנו כשלון. לכן, חשוב לנהל את עצמנו ולקבוע מטרות לטווח רחוק של שנים, חודשים ואף לשעות הקרובות ברי-השגה שיובילו אותנו בכיוון המטרה היותר גדולה שלנו.

8. היו פתוחים לאלמנט ההפתעה.
ציפיות גבוהות עלולות להסתיר ולחסום אותנו מלראות ולהנות מההפתעות שעומדות ממש לידנו. לפעמים שווה לצאת לדרך בלי תכנון וציפיות, ללא אג'נדה, ללא הזמנת שולחן או בית מלון, לקבוע דייט בלי לתחקר את האדם לפני כן בטלפון, פשוט לזרום ולראות מה יתרחש, מה עלול כבר לקרות?

 9. למדו במה אתם יכולים לשלוט ובמה לא.
במקום לנסות לשלוט במה שקורה בחיים עלינו להבין שהדבר היחידי שאנחנו יכולים לשלוט בו הוא ההתנהגות והתגובות שלנו לארועים. אם אנחנו מרגישים שזה קשה מידי, שאנו אימפולסיביים או מגיבים ברגשנות לכל דבר אולי שווה לעשות עבודה פנימית או פסיכולוגית שתעזור לנו להכיר ולקחת אחריות על המחשבות, הרגשות והפעולות שלנו.

10. לחיות בהווה ולצפות מתוך חופש.

לכולנו יש את הדרך לחיות ולפעול בעולם, לרצות דברים, לצפות באופן מציאותי, לקוות, לחלום ולפנטז, ולהצליח (או לא) לממש. השאלה היא אם נצליח למצוא את האיזון של היכולת להתגמש, לוותר, להרפות ממה שלא ניתן, ממה שנכשל, לא לפחד להיכשל וללמוד מכך, ליהנות מהדרך, גם אם היא מורכבת ולא משיגה מיד תוצאות ולקוות שבהמשך כן נוכל להגשים את התוכנית או הפרויקט או כל דבר שאנחנו מתכננים שיהיה לנו.
אם אנחנו נבהלים רק מעצם המחשבה של להרפות מהציפיות הגבוהות שלנו אולי מסתתרים כאן פרפקציוניזם, הערכה עצמית נמוכה או פחד בסיסי לא מוסבר, אולי שווה לנו לבדוק עם אנשי מקצוע, על מנת לחיות חיים משוחררים, נטולי חרדות ודאגות ומלאי ציפיות ותקוות.

שתהיה לנו שנה טובה מלאה בציפיות ותקוות.

28/9/2016

אוהבים את האתר? עזרו לנו ליצור עוד מאמרים וסרטונים.
aish.co.il קיים אך ורק בזכות התמיכה שלכם.
התגובות למאמר הנן הדעות האישיות של כותביהן. התגובות מפורסמות בהתאם לשיקול הדעת של המערכת, אנא שמרו על שפה נקיה ואדיבה.

תגובה למאמר:

  • כתובת האימייל לא תוצג.


  • 2000
שלח תגובה
stub